Obwohl Nüsse etwas Protein enthalten, helfen sie nur beim Aufbau von Muskelmasse, wenn sie mit Übungen trainiert werden, die deine Muskeln wie Gewichtheben oder Liegestütze belasten. Das Essen von Nüssen oder anderen Proteinquellen direkt nach dem Training ermöglicht Muskelwachstum; Allerdings wird der Verzehr von zusätzlichem Protein nicht zu erhöhten Gewinnen führen, und der American Council on Exercise empfiehlt Athleten, etwa 15 Prozent der Kalorien aus Protein zu beziehen, aber nicht mehr. Bei 4 Kalorien pro Gramm ergibt das bei einer 2.000 Kalorien-Diät etwa 75 Gramm.
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Protein in Nüssen
Je nach Sorte liefert 1 Unze Nüsse 3 bis 6 Gramm Protein. Nüsse sind jedoch kein vollständiges Protein, da ihnen einige essentielle Aminosäuren fehlen. Laut Purdue University wird die Kombination von Hülsenfrüchten mit Hülsenfrüchten wie Bohnen ein vollständiges Protein bilden - und Sie müssen sie nur am selben Tag essen, nicht zur gleichen Zeit. Da Nüsse reich an Fett und Kalorien sind, kann das Essen mehrerer Portionen zu einer Gewichtszunahme führen. Wenden Sie sich für den Rest Ihres Proteinbedarfs an magere Quellen wie Tofu und Eiweiß.
