Spot-Reduktion. Messen Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie schwitzen. Versuchen, einen flachen Bauch mit Sit-ups allein zu bekommen. Die Fitness-Welt ist voll von Mythen und Missverständnissen, und die Idee, dass Push-ups Ihr Wachstum behindern können, ist eine dieser Lügengeschichten.
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Wie die meisten Mythen hat dieser einen ziemlich interessanten Ursprung im wirklichen Leben und ist etwas mehrschichtiger, als es auf den ersten Blick scheint - also bevor du Push-ups abschlägst, vergewissere dich, dass du es nicht tust Stunt deine Forschung nicht.
Ein Mythos entlarvt
Die Vorstellung, dass Gewichtszunahme das Wachstum bremsen könnte, geht bis in die 1970er Jahre in Japan zurück, als Forscher herausfanden, dass Kinderarbeiter, die den ganzen Tag schweres Gewicht bewegten, ungewöhnlich kurz waren. Diese Idee hat sich in der Populärkultur durchgesetzt, und durch die Assoziation kamen die Menschen auf die Idee, dass das Heben von Gewichten oder das Ausführen von Körpergewichts- und Widerstandsübungen, wenn man jung ist, zu einer kleinen Statur führen kann.
Im Jahr 2010 wurde dieser Mythos offiziell gebrochen, als die American Academy of Pediatrics eine Studie durchführte, die ergab, dass bei Jungen und Mädchen im Alter von 6 bis 18 Jahren das Widerstandstraining fast überall den Kindern zugute kam. Und Liegestütze sind definitiv Widerstandstraining.
Jugendübung näher betrachten
Der Push-up- und Wachstumsstarkmythos richtet sich in der Regel an die Jugend, was das Training der Jugend wert ist. Wie die AAP-Studie feststellt, "scheinen Kinder unabhängig vom Reifealter generell in der Lage zu sein, die Muskelkraft zu steigern."
Der Unterschied ist, jüngere Leute tendieren nicht dazu, auf Muskelmasse zu packen, wie Erwachsene es tun Sie interagieren mit ihrem Nervensystem effizienter und tragen dazu bei, das volle Potenzial ihrer motorischen Bewegungen zu aktivieren.Kinder können dieses Potenzial nutzen, egal ob sie Sportgeräte oder nur ihr eigenes Körpergewicht verwenden und sogar zusätzliche Vorteile wie weniger Stress, mehr Selbstvertrauen, besserer Schlaf und gesünderes Gewicht durch regelmäßiges Training.
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Liegestütze für Erwachsene
Es versteht sich von selbst, dass es dafür keine Beweise gibt um Push-ups zu unterstützen, die Wachstum bei Erwachsenen verlangsamen. Als Teil Ihrer Oberkörper-Übung, Push-Ups c In einer Vielzahl von Variationen und arbeiten Sie eine Vielzahl von Muskeln, einschließlich der Brustmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps, Rücken und Kern. Auf diese letzte Note wirken Liegestütze wie eine intensivere Planke; Während du deinen Kern festhältst, während du gegen die Schwerkraft drückst, wirst du diese Bauchmuskeln trainieren.
Sie müssen sich keine Sorgen machen, Ihr Wachstum zu verlangsamen, aber achten Sie auf die richtige Form, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.Halte deine Ellbogen direkt über deinen Handgelenken und an deinen Seiten, etwa bei 20 bis 40 Grad anstatt des 90 Grad-Winkels, den du oft siehst, und halte deine Hände leicht nach außen, um Gelenkstress zu reduzieren.
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Anderen helfen, sich zu entwickeln
Warst du früher ein Liegestütz in deiner Jugend, der zu einem vollkommen erwachsenen Erwachsenen geworden ist? Vielleicht ein Elternteil, der Ihre Kinder aktiv zum Sport animiert? Teilen Sie Ihre Geschichten in den Kommentaren unten - und zögern Sie nicht, Ihre Lieblings-Push-Up-Tipps einzuwerfen, während Sie dabei sind.
