Wenn Sie ein Mann mit erektiler Dysfunktion sind, der auch als ED bezeichnet wird, kann es ein Weckruf sein, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Erektile Dysfunktion ist oft ein Symptom für ernstere Gesundheitsprobleme. Zum Glück ist die Ernährung ein Schlüsselfaktor für die Prävention und Umkehrung dieser arteriellen Erkrankung. Durch die Beseitigung bestimmter Arterien verstopfender Lebensmittel, die Konzentration auf gesunde Optionen und ein gesundes Leben können Sie die erektile Dysfunktion bekämpfen.
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Die Ursachen verstehen
Es ist zunächst wichtig, den Mechanismus hinter der erektilen Dysfunktion zu verstehen, damit Sie geeignete Maßnahmen ergreifen können, um den Zustand umzukehren. Während erektile Dysfunktion eine Vielzahl von Ursachen haben kann, stellt die American Heart Association fest, dass die häufigste Ursache Atherosklerose ist. Atherosklerose ist die Ansammlung von Plaque an den Arterienwänden, die verhindern kann, dass Blutgefäße Blut zu lebenswichtigen Organen, einschließlich des Herzens, des Gehirns und im Fall von erektiler Dysfunktion, den Genitalien, liefern. Laut National Heart, Lungen-und Blut-Institut, Risikofaktoren für erektile Dysfunktion gehören Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Rauchen, Fettleibigkeit, Diabetes und ungesunde Ernährung.
Diät und Arteriosklerose
Da Ernährung in direktem Zusammenhang mit Blutdruck, Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit und Diabetes steht und die Ernährung selbst ein Hauptfaktor für den Beginn der Atherosklerose ist, kann sie auch verwendet werden zu verhindern und sogar helfen, den Zustand umzukehren. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt Diäten, die reich an Ballaststoffen, pflanzlichen Lebensmitteln, Omega-3-Fettsäuren und wenig gesättigten Fettsäuren, Transfetten und verarbeiteten Lebensmitteln sind. Ein Maximum von 35 Prozent der täglichen Kalorien sollte von Fett kommen, und Sie sollten nicht mehr als 200 Milligramm Cholesterin pro Tag verbrauchen.
Nahrungsmittel, die zur Reversion beitragen ED
Laut einer Studie, die 2010 im "Journal of Sexual Medicine" veröffentlicht wurde, sind Mediterrane Diäten mit der Umkehrung der ED verbunden. Mittelmeerdiäten sind reich an Früchten, Gemüse, Nüssen, Samen und Olivenöl. Eier, Milchprodukte, Fisch und Fleisch werden in geringen bis mittleren Mengen verzehrt. Ein 2011 im "International Journal of Andrology" veröffentlichter Artikel stellte fest, dass Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Granatäpfel, bei der Verbesserung der ED wirksam sein können.
Zu vermeidende Lebensmittel
Es ist ebenso wichtig, Lebensmittel zu meiden, die zur Arteriosklerose beitragen können, einschließlich Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren, Cholesterin, Natrium und Zucker sind. Beispiele umfassen frittierte Nahrungsmittel und Backwaren, die typischerweise Transfette und hohe Natriumkonzentrationen enthalten. Alkoholfreie Getränke enthalten übermäßige Mengen an Zucker und Diäten, die reich an tierischen Fetten sind, wie Vollmilchprodukte, Fleisch und Eier, können erhebliche Mengen an gesättigtem Fett und Cholesterin zur Ernährung beitragen, weshalb es wichtig ist, diese Nahrungsmittel in Maßen zu konsumieren.
Andere Überlegungen
Die Umkehrung der ED erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der sich auf einen insgesamt gesunden Lebensstil konzentriert. Neben einer ausgewogenen Ernährung spielt Sport eine wichtige Rolle. Eine 2011 im "Ethiopian Journal of Health Sciences" veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Patienten mit erektiler Dysfunktion von aeroben Übungen profitieren können. Weitere wichtige Faktoren sind das Rauchen aufzugeben, ein gesundes Körpergewicht beizubehalten und Stress zu bewältigen.
