Vitamine können Ihren Magen nicht körperlich füllen, aber einige von ihnen spielen eine Rolle bei der Regulierung Ihres Appetits. Sicherstellen, dass Sie Ihren täglichen Vitaminbedarf decken, kann dazu beitragen, den Hunger in Schach zu halten, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu besprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
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Thiamin, Niacin und Vitamin B-6
Die B-Vitamine sind bekannt dafür, Nahrung in Energie zu verwandeln, aber einige von ihnen, nämlich Thiamin, Niacin und Vitamin B-6, helfen auch Ihrem Appetit. Sowohl Thiamin als auch Niacin normalisieren Ihren Appetit, während Vitamin B-6 an der Produktion von Serotonin beteiligt ist, einem Hormon, das die Kontrolle des Hungers unterstützt. Stellen Sie sicher, dass Sie Fleisch, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihrer Ernährung enthalten, können Sie diese hungersteuernden B-Vitamine bekommen.
Vitamin C
Wie Vitamin B-6 spielt Vitamin C auch eine Rolle bei der Produktion von Serotonin, das es zu einem wichtigen Vitamin für die Appetitzügler machen kann. Um sicher zu gehen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen, achten Sie darauf, Lebensmittel, die reich an wasserlöslichen Vitaminen wie Orangen, Grapefruit, Kiwis, Paprika, Brokkoli, Spinat, Tomaten und Erbsen sind, zu sich zu nehmen. Die meisten Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben keine schwierige Zeit, ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf zu decken, so die Colorado State University Extension.
Vitamin D
Obwohl die Forschung sehr vorläufig ist, kann es nicht hungrig sein, wenn Sie nicht genug Vitamin D in Ihrer Ernährung bekommen. Laut Vitamin-D-Rat sind niedrige Vitamin-D-Spiegel mit hohen Leptinspiegeln verbunden. Leptin ist ein Appetit unterdrückendes Hormon, und es wird angenommen, dass übergewichtige Menschen resistent gegen Leptin sind und höhere Spiegel im Blut haben, so der Artikel aus dem Jahr 2007, der in Obesity Review veröffentlicht wurde. Die meisten Amerikaner bekommen laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel nicht genug Vitamin D in ihrer Ernährung. Holen Sie sich Ihr Vitamin D aus angereicherter Milch und Joghurt, Eigelb, fettem Fisch wie Lachs und Pilzen, die ultraviolettem Licht ausgesetzt sind.
Multivitamin in einer kalorienarmen Diät
Die Einnahme eines Multivitamins kann sich positiv auf die Appetitkontrolle auswirken, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten. Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Frauen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion abschlossen, weniger Hunger berichteten, wenn sie mit einem Multivitamin ergänzt wurden. Die Studie stellte auch fest, dass Männer mehr Gewicht verlieren, wenn sie ein Multivitaminpräparat einnehmen. Die Männer berichteten jedoch nicht weniger Hunger. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor, dass Sie ein Multivitamin nehmen, wenn Sie weniger als 1, 600 Kalorien pro Tag essen.
