Obst und Gemüse schmecken nicht nur gut, sondern auch das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann sich positiv auf Ihren Teint auswirken. Entdecken Sie pflanzliche Lebensmittel, die mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien beladen sind, um die Haut zu festigen, zu reparieren und zu pflegen. Genießen Sie diese Speisen zu Ihren Lieblingsmahlzeiten oder als Snack oder verwenden Sie sie für Ihre eigenen Pflegeprodukte.
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Nährgepacktes Gemüse
Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse, damit Ihre Haut gesund aussieht. Laut der registrierten Diätassistentin Joy Bauer hilft Vitamin C bei der Produktion von Kollagen, um Ihre Haut straff zu halten und schützt Ihre Haut vor schädlichen freien Radikalen. Gemüse, das eine gute Quelle für Vitamin C ist, sind Erbsen, Brokkoli und Paprika. Fügen Sie Ihrer Ernährung Spinat und Mangold hinzu, die Quellen von Vitamin E sind, um vor Schäden durch UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Beta-Carotin - in Süßkartoffeln und Karotten gefunden - kann auch helfen, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
Vorteile von Beeren
Dunkle Beeren sind voll von Antioxidantien. Laut einem Artikel von Colleen Reilly auf der Website der Vanderbilt University schützen Antioxidantien vor Schäden durch die Sonne, Umweltverschmutzung, Wind und anderen Elementen der Natur. Antioxidantien helfen auch, die Reparaturfähigkeit der Haut zu verbessern. Das U.S. Department of Agriculture bewertet die Menge an Antioxidantien durch die Absorptionskapazität für Sauerstoffradikale oder ORAC. Blaubeeren haben den höchsten ORAC-Wert, also fügen Sie Ihrem Hafermehl oder Joghurt eine Handvoll Blaubeeren hinzu. Andere Beeren mit hohen ORAC-Werten sind Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren.
Andere Früchte
Eine Vielzahl von Früchten hat nützliche Nährstoffe für Ihre Haut. Mangos, Orangen, Ananas und Wassermelonen sind Quellen von Vitamin C, um Ihre Haut zu festigen. Fügen Sie Tomaten zu Ihrem Salat hinzu oder machen Sie eine frische Schüssel Salsa, um die Frucht zu genießen. Tomaten sind eine Quelle von Vitamin C und sind mit Lycopin geladen, das die Durchblutung der Haut stimuliert. Avocados haben auch Vitamin C und sind eine Vitamin-E-Quelle.
Gesichtsmasken auf Fruchtbasis
Sie können nicht nur Obst und Gemüse essen, sondern auch Ihre eigenen Gesichtsmasken herstellen.Mash 3/4 Tasse Himbeeren mit einem Teelöffel Honig für eine Maske mit Antioxidantien geladen. Machen Sie Ihre eigene Avocado-Gesichtsmaske, indem Sie eine Hälfte einer Avocado, 1 Teelöffel Honig und 1 Teelöffel Apfelessig mischen. Tragen Sie die Maske auf Ihr Gesicht auf, lassen Sie sie 15 Minuten einwirken, spülen Sie sie mit kaltem Wasser ab und tupfen Sie sie trocken.
