Alle Formen von Cardio, wie Laufen oder Laufen, fördern sofort den Stoffwechsel. Es braucht viel Energie für Ihre Zellen, um mit den Anforderungen der arbeitenden Muskeln Schritt zu halten. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, steigt, wenn Sie von einem Ruhepegel des Metabolismus zu einer Trainingsrate des Metabolismus übergehen. Aerobic-Übungen können Ihren Stoffwechsel für Stunden oder sogar Tage nach jeder Sitzung steigern.
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Frequenz, Intensität, Dauer und Modus
Die vier Variablen des kardiovaskulären Trainings sind die Häufigkeit Ihrer Sitzungen, die Intensität jeder Sitzung, die Dauer oder Dauer von Zeit pro Sitzung und die genaue Art der durchgeführten Übung. Indem Sie bei jedem Aerobic-Training eine oder zwei Variablen ändern, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, einfach weil Sie Ihre Muskelzellen dazu zwingen, auf einen etwas anderen Stimulus oder Stress zu reagieren. Die gleichen Routen mit der gleichen Geschwindigkeit und für die gleichen 20 Minuten jeden Tag zu gehen, tut wenig, um Ihren Metabolismus anzukurbeln. Wenn Sie jedoch das Laufbandprogramm auf eine andere Intensitätsstufe einstellen und Ihrer Sitzung für jede Sitzung 2 Minuten hinzufügen, werden Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Langzeit-Training mit geringer Intensität
Lang anhaltende Trainingseinheiten mit geringer Intensität stimulieren Muskelzellenanpassungen, was den Stoffwechsel erhöht, wenn Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm durchführen. Lange Cardio-Sitzungen, die 30 Minuten oder länger dauern, erhöhen die Konzentration von Enzymen und Zellstrukturen, die die Energie in Ihrer Nahrung in Energie umwandeln, die Ihre Zellen verwenden können, so die Autoren von "Exercise Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance. "Diese Anpassungen kehren in den Ausgangszustand zurück, sobald Sie mit dem Training aufhören. Langes, stationäres Aerobic macht dich auch zu einer besseren Fettverbrennungsmaschine. Nehmen Sie jede Woche ein langes Cardio-Workout, wie eine Stunde Laufen oder eine Laufsitzung, in Ihr Trainingsprogramm auf.
Kurzzeit-Training mit hoher Intensität
Kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität - das sogenannte Intervall-Training mit hoher Intensität - steigern den Stoffwechsel stärker als alle anderen Arten von Aerobic-Übungen. Der Anstieg von Enzymen und Zellstrukturen erfolgt in einer größeren Größenordnung als bei lang andauerndem Training mit geringer Intensität. Diese Workouts verbrennen während der Sitzung viele Kalorien und noch mehr Kalorien nach dem Training, laut einem Artikel aus dem Jahr 2009, der im "Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde. "Führen Sie einmal pro Woche ein kurzes, intensives Training durch. Versuche, 30 Sekunden lang zu sprinten, gehe dann 90 Sekunden lang und wiederhole den Zyklus für insgesamt 20 Minuten Training.
Diese Form von Cardio kann Ihnen ein höheres Verletzungs- und Krankheitsrisiko bereiten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten haben, sind Intervalle mit hoher Intensität für Sie nicht sicher, es sei denn, Sie werden in einem medizinischen Fitnesscenter unter direkter Aufsicht behandelt.
Moderat-Dauer, Gemischtes Intensitätstraining
Mittelschwieriges, gemischtes Intensitätstraining fällt zwischen langen und kurzen Trainingseinheiten. Diese Sitzungen helfen Ihnen, die Intensität zu erhöhen, die Sie bei Langzeit-Workouts ausführen können, während Sie fit genug bleiben, um kurze, hochintensive Trainingseinheiten durchzuführen. Sie verbessern Ihren Stoffwechsel während und nach jeder Sitzung. Führen Sie jede Woche ein bis zwei moderate Routinen durch, z. B. einen 2-Meilen-Lauf in einer herausfordernden, aber machbaren Geschwindigkeit.
