Shimmying, wackeln und wellenförmig Ihren Bauch bietet ein solides Kerntraining und könnte Ihnen helfen, Fett zu verlieren, wenn Sie es mit gesundem Essen und anderen Herz-Kreislauf-Übungen kombinieren. Allein, Bauchtanz allein wird Ihnen keinen flachen Bauch geben.
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Menschen aller Formen und Größen, Bauchtanz und die mondänen Bewegungen helfen dabei, Kalorien zu verbrennen - was wiederum zu einem flacheren Bauch führen kann. Der Bauchtanz kann schlechte Ernährungsgewohnheiten, einen übermäßigen Alkoholkonsum oder eine andere sitzende Lebensweise nicht ausgleichen.
Die Bauchtanz-Verbrennung
Wer körperlich aktiver wird und gleichzeitig seine Kalorienzufuhr beibehält oder reduziert, hilft beim Abnehmen. Sie werden wahrscheinlich keinen perfekt flachen Bauch mit Gewichtsverlust bekommen, aber es wird zusammen mit anderen Teilen Ihres Körpers etwas schrumpfen.
Wie bei jeder Art von Übung hängt die Fähigkeit des Bauchtanzes, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, davon ab, wie viel Sie tun und wie intensiv Sie tanzen.
Um bemerkenswertes Gewicht zu verlieren, von denen einige aus dem Bauch kommen, müssen Sie mit einer moderaten Intensität von mindestens 250 Minuten pro Woche trainieren, sagt das American College of Sports Medicine. Diese Menge wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen. Um dies zu gewährleisten, müssen Sie natürlich genau wissen, was Sie essen - moderate Portionsgrößen sind wichtig, ebenso wie die Einschränkung der Zufuhr von Zucker, gesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten.
Eine strenge Stunde Bauchtanz kann Ihnen helfen, 250 bis 300 Kalorien zu braten. Wenn du eine Klasse nimmst, die Technik und Übungen wie Hüftkreise und Kamele betont, verbrennst du weniger Kalorien. Für eine volle Stunde ernsthaften Tanzens zu gehen, erfordert auch ernsthafte Ausdauer und Kontrolle.
Es werden mehr als ein oder zwei Bauchtanzstunden pro Woche benötigt, um die Kalorien zu verbrennen, die notwendig sind, um Gewicht zu verlieren und einen flacheren Bauch zu bekommen. Ein Pfund Fett entspricht 3 500 Kalorien - Sie müssen also ein kalorienreiches Defizit haben, dh Sie verbrennen mehr als Sie essen, 500 Kalorien pro Tag für eine Woche, um nur ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie nicht täglich kräftig tanzen, ergänzen Sie es mit anderen Cardio-Übungen wie Wandern, Radfahren oder anderen Formen des Tanzes.
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Kernbewegungen
Beim Bauchtanz werden Hüften und Bauch stark beansprucht, was Ausdauer, Muskeln und Kraft fördert. Aber Sie können nicht direkt Fett aus irgendeinem Bereich verbrennen - einschließlich Ihres Magens. Bauchtanz kann die Definition in deinen Bauchmuskeln verbessern, die du sehen kannst, wenn du zusätzliche Polsterung verlierst, aber es wird keine Spot-reduzierende Magie wirken.
Bewegungen, die Ihnen helfen, schöne Bauchmuskeln zu entwickeln, wenn Sie Gewicht verlieren:
Hüftbrötchen: Halten Sie Ihre Füße im Hüftabstand und lassen Sie Ihre Hände leicht an den Körperseiten schweben. Hüfte nach rechts, vorne, links und hinten. Machen Sie die Bewegung glatt und flüssig und wiederholen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung.
Kamele: Stehe mit deinen Armen an deinen Seiten und drücke deine Brust vorwärts, indem du deine Schulterblätter zurückziehst. Dann beginnen Sie, eine "S" -artige Bewegung zu machen, indem Sie den Bauch hineinziehen, das Becken einziehen und Ihre Schultern nach vorne drücken.
Figure Eights : Lehnen Sie sich nach rechts, wenn Sie Ihre rechte Hüfte und Ferse anheben. Mit geerdeten Füßen zur Mitte zurückkehren und auf der linken Seite wiederholen. Finden Sie eine fließende Verbindung zwischen den Seiten, wenn Sie zur Musik gehen.
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