Sie sind nie zu alt, um körperlich fit zu werden. Der Alterungsprozess kann die Fitness jedoch schwieriger machen, da sich der Stoffwechsel verlangsamt und Kalorien verbrennende Muskelmasse verloren geht. Sie können nicht einen Topf Bauch oder Mann Brüste zu reduzieren, aber Sie können auf ein Ganzkörper-Fitness-Programm, das Ihnen helfen, schlank Ihren gesamten Rahmen beginnen.
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Steuern Ihrer Diät
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme, denn je mehr Kalorien Sie durch die Diät eliminieren, desto schneller können Sie mit Sport abnehmen. Beginnen Sie mit den Grundlagen: Eliminieren Sie leere Kalorien wie Alkohol und zuckerhaltige Getränke. Dann ersetzen kalorienreiche Lebensmittel durch gesündere Alternativen wie Nüsse, Obst, Fisch und andere mageres Proteinquellen. Wenn Sie jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Diät schneiden können, werden Sie ein Pfund pro Woche verlieren, ohne sogar zu trainieren.
Brennende Kalorien durch Cardio
Herz-Kreislauf-Training ist der Schlüssel zum Abnehmen mit Bewegung. Sie verbrennen Kalorien im gesamten Körper, einschließlich entlang der Brust und Bauchmuskeln. Wenn Sie nicht in Form sind, beginnen Sie mit leichten Übungen wie Gehen und Wassergymnastik. Für ein intensiveres Training mit Kalorien verbrennen, auf einem Trampolin springen oder Rad fahren. Ziel für 300 Minuten Cardio pro Woche für die meisten Gewichtsverlust und Gesundheit Vorteile.
Aufbau einer schlanken Muskelmasse
Muskelaufbau kann dazu beitragen, dass Bauch und Brust straff wirken und Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Krafttraining kann also den Stoffwechsel anregen. Du brauchst mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining. Der American Council on Exercise stuft die Langhantel-Bankdrücken, die Pec-Deck-Maschine und die gebogenen Kabelweichen als die besten Brustübungen ein. ACE fand auch heraus, dass Übungen wie Fahrrad-Crunch, Captains Chair, Reverse Crunch und Crunch auf einem Gymnastikball am besten für die Modellierung von Bauchmuskeln geeignet waren.
Probleme für ältere Männer
Es gibt keine Altersbeschränkung für das Training, aber wenn Sie eine Zeit lang nicht trainiert haben oder chronische Erkrankungen haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Plötzliche Gewichtszunahme bei älteren Männern kann auch auf andere gesundheitliche Probleme, wie eine Hypothyreose oder Cushing-Syndrom hinweisen. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Symptome haben, melden Sie sie und informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Trainingsplan beginnen.
