Wenn Sie nach einer mageren Bauchgegend suchen, könnten Bauch-Übungen auf Ihrer Agenda stehen. Ab Übungen verbrennen jedoch nicht direkt Bauchfett und wenn Sie überschüssiges Fett tragen, werden Sie nicht diese schlanke Six-Pack, egal wie viele Bauch-Übungen Sie tun, Notizen Steve Holman, Herausgeber von "Iron Man Magazine. " Übermäßiges Bauchmuskeltraining könnte sogar dazu führen, dass dein Herz größer aussieht.
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Anatomie Lektion
Ihr Kern besteht aus einem inneren und einem äußeren Teil. Der innere Teil umfasst Ihre Beckenbodenmuskulatur, den M. multifidus und den M. transversus abdominis. Dazwischen sorgen diese Muskeln für Stabilität und Halt für den gesamten Körper. Dazu kommen die schrägen Bauchmuskeln und die geraden Bauchmuskeln - das sind die Muskeln, die diesen heiligen Gral der körperlichen Fitness ausmachen: dein Sixpack.
Muskelbewegungen
Wenn Sie einen Muskel bis zur Erschöpfung trainieren, brechen Sie das Muskelgewebe ab. Dieses aufgebrochene Gewebe wird dann größer und stärker, wenn Sie genug Ruhe und Ernährung bekommen. Daher kann jede Übung, die Ihre Bauchmuskeln betont, potenziell zu Muskelwachstum im mittleren Bereich führen und Ihren Kern größer erscheinen lassen.
Innerer vs. Äußerer Kern
Das Trainieren der inneren Rumpfmuskulatur - Multifidus, Beckenboden und Transversus abdominis - führt wahrscheinlich nicht zu einem spürbaren Wachstum, da dies die tiefen Muskeln sind und nicht auf der Oberfläche. Der beste Weg, dies zu erreichen, sind Stabilisierungsübungen wie die Planke, die Seitenplanke und die Standseilpresse, schreibt Krafttrainer Eric Cressey in "Maximum Strength". Durch die Durchführung äußerer Kernübungen wie dem traditionellen Knirschen, Sit-Up, Beinheben oder Seitenbeugen brichst du jedoch das Muskelgewebe ab und stellst dich auf einen größeren, sperrigeren Mittelabschnitt ein.
Kerntraining - Der richtige Weg
Die Form und Größe deiner Bauchmuskeln wird hauptsächlich von der Genetik und sogar von der Körperhaltung bestimmt, wie der Krafttrainer Deborah Mullen sagt. Wenn du also einen flachen Bauch haben willst, konzentriere dich darauf, aufrecht zu stehen und deinen Kern festzuhalten. Das Trainieren Ihres Kerns in der richtigen Weise kann auch Rückenschmerzen lindern und verhindern, bemerkt Len Kravitz von der Universität von New Mexico. Ihre Bauchmuskeln sind auch sehr dünn, fügt Kravitz hinzu, was bedeutet, dass die Idee, dass sie zu groß werden, unwahrscheinlich ist. Bleiben Sie hauptsächlich bei inneren Übungen wie Planken, um Körperhaltung und Kraft zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
