Fünfzehn Pfund ist eine heftige Menge an Gewicht zu versuchen, in zwei Wochen zu verlieren, vor allem durch Übung allein. Selbst wenn Sie oft trainieren und nur kräftige Übungen wählen, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie ein Pfund pro Tag verlieren können. Dennoch können Sie einen Trainingsplan für sich selbst entwerfen, der innerhalb weniger Wochen eine merkliche Gewichtszunahme auslösen wird.
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Massives Kalorienverlust-Ziel
Du musst 3 500 Kalorien abbauen - durch Bewegung, Kalorienreduktion oder beides - um ein Pfund zu verlieren, also musst du dich aufbauen ein Kaloriendefizit von 52, 500 Kalorien zu 15 Pfund in zwei Wochen fallen. Das entspricht etwa 3, 750 Kalorien pro Tag, was im Allgemeinen eine unmögliche Leistung wäre.
Run, Run, Run
Für reine Kalorienverbrennung können nur wenige Übungen den Lauf übertreffen. Wenn Sie etwa 160 Pfund wiegen und es schaffen, ein Tempo von 8 Meilen pro Stunde zu halten, werden Sie nur ungefähr 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Sie müssten Ihre täglichen Kalorien um etwa 1 000 reduzieren und drei Stunden täglich mit diesem Tempo laufen, um innerhalb von zwei Wochen Ihrem 15-Pfund-Ziel näher zu kommen. Das ist schwierig in Anbetracht der Notwendigkeit für mehr Kalorien, nicht weniger, um Stunden des Laufens zu unterstützen.
Rollerblading Works, zu
Wenn du lieber deine Skates schnüren und durch die Stadt reisen möchtest, gibt es gute Neuigkeiten für dich. Rollerblading verbrennt mehr als 900 Kalorien pro Stunde für eine 160-Pfund-Person. Wenn Sie während der zwei Wochen jeden Tag vier Stunden skaten können, nähern Sie sich Ihrem täglichen Defizit von 750 Kalorien.
Andere Übungen
Es ist möglich, selbst zu berechnen, wie viele Kalorien Sie insgesamt verbrennen, wenn Sie Zahlen für einzelne Übungen kennen. A164-Pfund-Mädchen verbrennt etwa 520 Kalorien pro Stunde auf einer Stepper-Maschine, 750 mit Springseil, 720 mit Fußball und 820 mit Basketball. Denken Sie daran, dass Sie auch die Anzahl der Kalorien verbrennen müssen, die Sie bei normalen täglichen Aktivitäten verbrennen, das sind etwa 70 bis 90 Kalorien pro Stunde.
Große Veränderungen im Vorhinein
Der Verlust von fast 8 Pfund pro Woche erfordert große Veränderungen in der Art, wie Sie essen, Sport treiben und Ihr Leben leben, und diese Methoden sind wahrscheinlich nicht nachhaltig oder gesund auf lange Sicht. Aus diesem Grund rät die Centers for Disease Control and Prevention gegen den Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche und stellt fest, dass Menschen, die es tun, weniger wahrscheinlich sind, das Gewicht zu halten. Darüber hinaus kann Gewichtsverlust durch Übung allein, ohne Ihre Ernährung anzupassen, aufgrund genetischer Faktoren und Schwankungen der Kalorienverbrennung schwierig sein. Um Ihre Sicherheit und Gesundheit zu priorisieren, sprechen Sie mit Ihrem Doktor, bevor Sie irgendeinen Gewichtverlustplan beginnen.
