In Grundschulklassen werden oft Liegestütze und Sit-Ups angeboten - und das aus gutem Grund - Sie profitieren von der Gesundheit und Fitness jedes Alters. In der Tat, Liegestütze und Sit-ups, und andere Übungen wie sie, sind kritisch in der Entwicklung eines Teenagers. Wenn Ihr 13-Jähriger diese Calisthenics nicht begonnen hat, ist es Zeit zu beginnen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass junge Menschen mindestens eine Stunde pro Tag aktiv werden, um das Risiko von Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten zu reduzieren. Körperliche Aktivität verbessert auch die Stimmung, Funktion und Sozialisation - und macht einfach Spaß!
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Vorteile für junge Teens
Sit-ups und Liegestütze gelten als muskelstärkende Aktivitäten. Die CDC sagt, dass Kinder und Jugendliche im Rahmen ihrer regelmäßigen Aktivitäten mindestens drei Tage pro Woche in einige dieser Bewegungsarten passen sollten.
Muskelstärkende Übungen verbessern die Koordination, den Muskeltonus und die Propriozeption. Sit-ups helfen, den Bauch eines Teenagers zu stärken und tragen zu einer guten Haltung und allgemeinen Körperkraft bei. Push-ups konzentrieren sich auf den Oberkörper, besonders auf die Brust, Schultern und Arme, was einem Kind hilft, sich bei Sport, Tanz oder alltäglichen Aufgaben zu verbessern.
Muskelstärkung sollte natürlich altersgerecht sein. Es ist einfacher, Kraft in kleinen Kindern aufzubauen, indem man sie an den Klettergerüsten hängt oder auf Bäume klettert. Ein 13-Jähriger ist jedoch alt genug, um mehr "erwachsene" Übungen wie Push-ups und Sit-ups zu absolvieren, die von einem Coaching und einer Anleitung zur Entwicklung einer optimalen Form profitieren.
Knochenstärkende Aktivitäten
Knochen sind eine Art von Gewebe, die wachsen, genau wie andere Gewebe im Körper eines Teenagers. Die Knochen eines Teenagers wachsen am meisten vor dem 20. Lebensjahr. Übung stärkt die Knochen und ermutigt sie, stark und belastbar zu werden. Übungen zur Kräftigung der Knochen sollten mindestens dreimal pro Woche Teil des gesamten körperlichen Fitnessprogramms eines Teenagers sein.
Schlag- und Krafttraining helfen beim Knochenaufbau. Running, Jumping und die meisten Sportarten zählen ebenso wie Gymnastik und Liegestütze. Push-ups sind besonders hilfreich beim Aufbau von Knochen in den Armen und der Brust, Orte, die manchmal vergessen werden, wenn der Fokus nur auf Laufen oder Springen liegt.
Während Schwimmen und Radfahren der Herz-Kreislauf- und Muskelgesundheit eines 13-Jährigen zugute kommt, bauen sie keinen Knochen auf die gleiche Weise wie ein Liegestütz.
Beraten Sie sich mit einem Fitness-Profi oder Arzt, aber die meisten 13-Jährigen können sogar am Leichtgewicht teilnehmen. Wenn Hanteln und Maschinen nicht geeignet oder verfügbar sind, sind Gummi-Beständigkeit in Form von Bändern und Rohren sicherlich.
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