Mit den vielen Diätplänen in Zeitschriften und im Internet werden Grundnahrungsmittelauswahl verständlicherweise verwirrend. Fettarme Diätpläne fordern Sie auf, Fett im Gramm zu behalten, während andere das Zählen von Kalorien empfehlen. Protein und Kohlenhydrate zusammen mit Fett geben dem Körper Kalorien. Während Kalorien als die unterste Linie in der Gewichtsabnahme dienen, behalten gesättigte Fette bei 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorien für gute Gesundheit.
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Kalorien
Die Kalorien sind ein Maß dafür, wie viel Energie in Lebensmitteln steckt. Effizient mit Energie spart der Körper ungenutzte Kalorien in Form von Fett. Wenn der Körper Kalorien aus Nahrung für Energie verwendet, wird dies als Metabolismus bezeichnet. Je aktiver du wirst, desto höher wird dein Stoffwechsel. Lebensmittel haben alle unterschiedliche Mengen an Kalorien, und ein Kalorienzähler Buch hilft, wenn Sie Kalorien im Auge behalten.
Fett
Fett hat 9 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie wissen, wie viele Gramm Fett ein Lebensmittel enthält, können Sie die Grammzahl mit 9 multiplizieren, um die Kalorien aus Fett zu erhalten. Der Körper speichert zusätzliche Kalorien als Fett. Beim Training verwendet der Körper zuerst Kalorien aus Kohlenhydraten und beginnt dann, Kalorien aus Fett zu verwenden. Neben der Bereitstellung von Energie isoliert Fett den Körper. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Abnehmen mehr Kälte verspüren, kann der Grund dafür sein, dass Sie Ihre Isolierung verloren haben. Fett kann schändlich wirken, wenn es Hüften und Bäuche übermäßig aufträgt, aber der Körper braucht etwas Fett, um zu funktionieren. Die Gesundheit von Haaren und Haut hängt von Fett ab. Die Vitamine A, D, E und K können ohne Fett nicht richtig aufgenommen werden.
Lebensmitteletiketten
Da Fett dick mit Kalorien ist, sind fettreiche Lebensmittel sehr kalorienreich. Lesen von Lebensmitteletiketten wird eine gute Angewohnheit zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie zusammen mit Gramm Fett verbrauchen. Beginnen Sie beim Lesen eines Etiketts mit der Portionsgröße. Portionsgrößen sind manchmal nicht realistisch, so dass es einfacher ist, mehr Kalorien zu essen als beabsichtigt. Das Etikett wird die Kalorien neben dem Prozentsatz der Kalorien aus Fett auflisten. Um festzustellen, wie viel Gramm Fett Sie in einem Lebensmittel konsumieren, teilen Sie den Prozentsatz der Kalorien von Fett um neun.
Überlegungen
Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Fett sind nicht unbedingt schlecht, aber essen in kleinen Portionen, um die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse helfen bei der Gewichtsabnahme, aber nicht alle fettarmen Lebensmittel fördern die Gesundheit. Einige Produkte beworben als fettarmer Ersatzzucker und andere kalorienreiche Zusätze für das Fett und machen sie kalorienreich.
