Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um ein Körpergewicht von 145 Pfund zu halten, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße und davon ab, wie aktiv Sie regelmäßig sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr anpassen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität zu steigern, können Sie Ihre Gewichtsziele erreichen und Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern.
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Anzahl Knirschen
Die Kalorienbedürfnisse unter 145-Pfund Frauen variieren basierend auf individuellen Faktoren. Zum Beispiel, eine 35-jährige, 5-Fuß-3-Zoll-, inaktive Frau braucht etwa 1.889 Kalorien zur Gewichtskontrolle, während eine Frau mit dem gleichen Gewicht, Alter und Höhe, die täglich trainiert mehr als 2, 300 Kalorien benötigt um ihr Gewicht zu halten. Beziehen Sie sich auf den Kalorienzähler des Baylor College of Medicine, um Ihren Bedarf für die Gewichtskontrolle zu ermitteln.
Kalorienziel
Passen Sie Ihr Kalorienziel basierend auf Ihrem Kalorienbedarf an. Um 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren, subtrahieren Sie 250 oder subtrahieren Sie 500 Kalorien, um den Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche zu unterstützen. Obwohl 2 Pfund pro Woche als eine gesunde Rate des Gewichtsverlusts betrachtet wird, kann das Einnehmen von 1, 000 Kalorien weniger, als Ihre Wartung braucht, um dieses Ziel zu erreichen, Ihr Kalorienziel unterhalb des gesunden Bereichs setzen. Frauen brauchen mindestens 1 200 Kalorien, um den Nährstoffbedarf während der Gewichtsabnahme zu decken, sagt Medline Plus. Wenn Ihr Wartungsziel 1, 800 ist und Sie auf das minimale gesunde Kalorienziel von 1 abzielen, würde 200 ein tägliches Defizit von 600 Kalorien und einen Gewichtsverlust von ungefähr 1,2 Pfund pro Woche zur Folge haben.
Bewegungshilfen
Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer täglichen Routine erhöht Ihr Gewicht-Verlust-Potenzial. Wenn Sie zum Beispiel 30 Minuten am Tag gehen, können Sie zusätzliche 125 Kalorien oder 875 Kalorien pro Woche verbrennen. Dies würde im Laufe von vier Wochen zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust führen. Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben, beginnen Sie mit 15 bis 20 Minuten langsamen Gehens und erhöhen Sie schrittweise Ihre Geschwindigkeit und die Dauer Ihrer Aktivität. Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, wird jede Art von aerober Aktivität Ihr Kaloriendefizit steigern.
Überlegungen
Legen Sie ein gesundes Gewichtsziel innerhalb des normalen Bereichs für die BMI-Tabelle fest. Ein Körpergewicht von 145 Pfund gilt als normal für eine 5-Fuß-5-Zoll-Frau, sowie für eine 6-Fuß-Frau. Jedoch ist die Frau im ersten Beispiel für ihre Größe an der Spitze des gesunden Gewichtsbereichs und könnte sich bei einem niedrigeren Körpergewicht gesünder fühlen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ess- und Aktivitätsgewohnheiten ändern, wenn Sie Herzprobleme oder spezifische Ernährungs- und Aktivitätsbedenken haben, die auf andere Gesundheitsprobleme zurückzuführen sind.
