Der Begriff Kalorien beschreibt in der Ernährung den Energiegehalt von Lebensmitteln. Wie bei allen Altersgruppen variiert der tägliche Kalorienbedarf von 48-jährigen Frauen mit ihrer körperlichen Aktivität.
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Definition
Das Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung definiert drei Aktivitätsstufen, die über Ihre täglichen Aktivitäten hinausgehen. Nach dieser Definition verbringen sesshafte Personen weniger als 30 Minuten pro Tag in moderater körperlicher Aktivität, während mäßig aktive Personen in 30 Minuten bis zu einer Stunde moderate Bewegung ausüben. Aktive Frauen trainieren 60 oder mehr Minuten pro Tag.
Kalorienspiegel
Wenn Sie eine sitzende 48-jährige Frau sind, beträgt Ihr täglicher Kalorienbedarf 1 800. Die täglichen Empfehlungen steigen auf 2, 000 und 2, 200 Kalorien für mäßig aktive und aktive 48-jährige Frauen jeweils.
Quellen
Kalorien haben unabhängig von ihrer Herkunft den gleichen Wert und Effekt. Jedoch sind Fette mit neun Kalorien pro Gramm die kalorienreichste Nahrungsquelle. Kohlenhydrate und Proteine liefern jeweils vier Kalorien pro Gramm.
Überlegungen
Kalorienempfehlungen basieren auf Ihrem Energiebedarf - der Menge an Energie, die Ihr Körper benötigt, um ein stabiles Gewicht zu halten und eine gesunde körperliche Aktivität zu unterstützen. Aber die Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung bietet, sind für eine gute Gesundheit genauso wichtig wie die Kalorienzufuhr.
