Jacket Potato ist einfach der britische Ausdruck für das, was Amerikaner als gebackene Kartoffel kennen. Wenn Sie Ihre gebackene Kartoffel mit Quark übergießen, können Sie mit einer großen Auswahl an Kalorien enden, abhängig von der Größe der Kartoffel und der Menge an Fett im Quark. Die beiden haben ergänzende Nährwerte, da die Pellkartoffeln reich an Kohlenhydraten und eiweißarm sind, während Quark reich an Proteinen und wenig Kohlenhydraten ist.
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Kalorien in der Kartoffel
Die Kalorien, die du von der Kartoffel bekommst, variieren stark abhängig von ihrer Größe. Eine kleine gebackene Kartoffel, die etwa 2 Zoll im Durchmesser ist, hat nur 134 Kalorien. Eine mittelgroße Kartoffel hat 168 Kalorien, während eine große 290 Kalorien enthält.
Kalorien in Hüttenkäse
Wählen Sie fettarmen Quark - und vermeiden Sie Hüttenkäse - um Ihr Fett und Kalorien zu halten. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse aus 1 Prozent Milch enthält 163 Kalorien und nur 2 Gramm Fett. Allerdings springen die Kalorien auf 220 und Sie erhalten 10 Gramm Fett in einer 1-Tasse-Portion Sahne Hüttenkäse.
Kalorien aus Kohlenhydraten
Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse trägt 6 Gramm Gesamtkohlenhydrate bei, was nur 24 seiner Gesamtkalorien ausmacht. Fast 90 Prozent einer gebackenen Kartoffel besteht jedoch aus Kohlenhydraten. Eine kleine Kartoffel hat 30 Gramm Kohlenhydrate oder 120 Kalorien. Sie erhalten 64 Gramm Kohlenhydrate, was 256 Kalorien entspricht, aus einer großen Kartoffel.
Kalorien aus Protein
Eine kleine Kartoffel enthält 3,6 Gramm Protein, während eine große gebackene Kartoffel 8 Gramm liefert. Diese Werte repräsentieren 14 bzw. 32 Kalorien. Auf der anderen Seite ist Hüttenkäse eine reiche Quelle für vollständiges Protein, mit 25 bis 28 Gramm oder 100 bis 112 Kalorien, in 1 Tasse der meisten Sorten.
Gesamtkalorien
Wenn Sie eine kleine Kartoffel mit 1 Tasse fettarmer Hüttenkäse wählen, liefert Ihre Steckkartoffel 297 Kalorien. Am höchsten Ende hat eine große gebackene Kartoffel mit 1 Tasse Hüttenkäse eine satte 510 Kalorien.
