Die Menge an Kalorien in einer Schinken- und Käseverpackung hängt von der Menge und der Art der Zutaten ab, die für die Verpackung verwendet werden. Wenn Sie weniger fettreiche Zutaten wie Schinken und Käse und mehr Gemüse wie Salat und Tomaten verwenden, können Sie eine weniger kalorienreiche, füllende Packung herstellen.
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Ein Probenwickel
Wraps werden oft mit großen Tortillas hergestellt, z. B. den 10-Zoll Tortillas, die oft zur Herstellung von Burritos verwendet werden. Eine normale Mehl Tortilla dieser Größe hat etwa 217 Kalorien. Jede Unze normalen Schinkens, den du in die Packung legst, fügt weitere 46 Kalorien hinzu. Wählen Sie 96-prozentigen fettfreien Schinken und jede Unze hat 30 Kalorien. Eine Scheibe Cheddar-Käse fügt 113 Kalorien hinzu, und Schweizer Käse hat 106 Kalorien pro Scheibe. Wenn Sie sich entscheiden, Mayonnaise zu verwenden, erhöht ein Esslöffel die Kalorien in Ihrer Verpackung um 95, während Senf nur 3 Kalorien pro Teelöffel hinzufügt. Eine Tasse Römersalat hat nur 8 Kalorien, und eine kleine, in Scheiben geschnittene Tomate fügt 16 Kalorien hinzu. Eine Packung mit einer Unze von normalem Schinken, eine Scheibe Schweizer Käse, Salat, Tomate, Mayonnaise und Senf wird etwa 491 Kalorien haben.
