Jede Übung, die Ihre Muskeln schnell und wiederholt dehnt, belastet und kontrahiert, ist plyometrisch. Zum Beispiel, wenn Sie so hoch wie möglich auf und ab springen oder schnelle Liegestütze mit einem Handklatschen zwischen ihnen machen, machen Sie plyometrics. Ihr Ziel ist es, die Muskelkraft zu erhöhen. Plyometric Intensität verbrennt große Mengen an Kalorien schnell, nach Sport Fitness Advisor.
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Plyometrische Intensität
Sie können die Intensität Ihres plyometrischen Trainings erhöhen, wenn Ihre Fitness mit zunehmender Übung zunimmt. Sie können mit 30 Sekunden jeder Übung beginnen, mit jeder Bewegung Geschwindigkeit und Explosivität hinzufügen und Ihre Dauer erhöhen, bis das Training Ihre Herzfrequenz auf mindestens 85 Prozent Ihrer maximalen vorhergesagten Rate erhöht. An diesem Punkt, wenn Ihre Routine 20 bis 30 Minuten überschreitet, wird Ihre Physiologie aerobe und brennende Kalorien aus Ihrem Körperfett, nicht nur aus dem Zucker zirkulieren in Ihrem Blut zu dem Zeitpunkt, als Sie Ihre Routine begann, nach Sport Fitness Advisor. Vergessen Sie nicht, zwischen den Sätzen zu ruhen.
Plyometric Varietäten
Du kannst deine Plyometrics anpassen, um deinen unteren Körper oder deinen Oberkörper selektiv zu straffen und aufzubauen, aber alle Übungen verbrennen Kalorien und Fett von deinem ganzen Körper, nicht nur von deinen Muskeln arbeiten an, laut Übung Physiologen an der Universität von New Mexico. Als Ergebnis trägt jede Art von plyometrischer Übung zu Ihrem gesamten Kalorienverbrennungserfolg bei. Unterkörper-Plyometrics eignen sich für Basketball, Leichtathletik, Fußball, Fußball, Hockey und alle Sportarten, die Sprint, Springen oder Tritte erfordern. Plyometrics des oberen Körpers sind nützlich in den Basketball-, Volleyball-, Tennis- und Wurffällen. Die meisten Plyometrics verwenden einen Medizinball. Für jeden 3.500 Kalorien verbrennen Sie mehr als das, was Sie essen, unabhängig davon, an welcher Muskelgruppe Sie arbeiten, werden Sie ein Pfund Körperfett verbrennen, das von überall auf Ihrem Körper genommen wird.
Kalorienverbrennung
Da deine Körpermasse ein Teil des Gewichts ist, mit dem du trainierst, verbrennen größere Menschen mehr Kalorien als kleinere Menschen mit der gleichen Übung. Zum Beispiel, wenn Sie 125 Pfund wiegen, wird eine Stunde von 5 mph Joggen 480 Kalorien verbrennen. Bei 185 Pfund verbrennen Sie 710 Kalorien. Eine Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennt 540 bzw. 800 Kalorien, und Seilspringen verbrennt 600 bzw. 888 Kalorien. Im Gegensatz dazu verbrennt ein weniger plyometrischer Sport wie Golf, der Ihre Tasche trägt und die Grüns schlendert, nur 330 und 488 Kalorien, was die Überlegenheit plyometrischer Übungen bei der Kalorienverbrennung zeigt.
Ergebnisse
Der Vorteil der Kalorienverbrennung mit Plyometrics ist mehr als Gewichtsverlust und niedriger Körperfettanteil.Sie erhalten auch Muskelmasse, Festigkeit und Kraft, die sich zu einem gut geformten Körper ergänzen. Die Intensität und explosive Schnelligkeit, die plyometrischen Übungen innewohnt, erhöht auch Ausdauer und Herzfitness.
