Beinlifts können eine Form von Calisthenics oder Übungen sein, die mit Ihrem Körpergewicht ohne andere Ausrüstung durchgeführt werden. Sie können auch Beinlifte mit Gewichten oder an Kraftgeräten machen.
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Widerstand
Der Hauptunterschied zwischen einem Beinheben mit Gewichten und einem Beinheben ohne diesen ist der Widerstand, der durch das zusätzliche Gewicht entsteht. Im Allgemeinen verbrennt ein Beinheben mit Gewichten mehr Kalorien, und je mehr Gewicht angehoben wird, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Körpergewicht
Wenn Sie Calisthenic Bein 10 Minuten lang heben und Sie wiegen 150 Pfund, verbrennen Sie etwa 40 Kalorien. Wenn Sie jedoch 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 53 Kalorien in 10 Minuten Beinheben. Hochintensives Gewichtheben, einschließlich gewichteter Beinlifts, verbrennt ungefähr 68 und 91 Kalorien pro 10 Minuten für 150-Pfund- bzw. 200-Pfund-Personen.
Variationen
Die Kalorienverbrennung kann je nach Beinliftstil variieren. Darüber hinaus können persönliche Faktoren wie Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Fitnessniveau und Gesundheitszustand beeinflussen, wie viele Kalorien Sie durch eine Übung verbrennen.
Überlegung
Der American Council on Exercise warnt, dass Gewichtheben und andere nicht-aerobe Übungen wie Beinheben helfen, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, aber sie verbrennen nicht so effektiv wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, schließen Sie aerobe Aktivität in Ihren Trainingsplan ein.
