Wenn Sie versuchen, aktiver zu werden, um Ihre Gesundheit zu verbessern oder Gewicht zu verlieren, bietet Ihnen die Schrittezählung ein messbares, motivierendes Ziel. Außerdem brauchst du nur bequeme Schuhe und einen Schrittzähler. Die Anzahl der Kalorien, die Sie in 12.000 Schritten verbrennen, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihres Gewichts und Ihrer Geschwindigkeit. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihnen bei der Entwicklung eines Schrittprogramms zu helfen, das Ihren Fitnessbedürfnissen entspricht.
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Die verbrannten Kalorien in 12.000 Schritten
Während Schritte variieren können - im Allgemeinen entsprechen 2 000 Schritte 1 Meile. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person 68 Kalorien pro Meile mit 4 Meilen pro Stunde und 96 Kalorien pro Meile beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Eine 185-Pfund-Person verbrennt 100 Kalorien pro Meile bei 4 Meilen pro Stunde und 142 Kalorien pro Meile bei 5 Meilen pro Stunde.
Zwölf-tausend Schritte entspricht 6 Meilen. Wenn Sie 125 Pfund wiegen und Ihre Schritte sammeln, gehen Sie mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde, werden Sie insgesamt 408 Kalorien verbrennen, und wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde laufen, um diese Schritte zu bekommen, Sie werde 576 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie 185 Pfund wiegen, verbrennen Sie 600 Kalorien beim Laufen und 852 Kalorien beim Laufen.
Zählschritte und Gewichtsverlust
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Verbrennen von Kalorien durch das Zählen von Schritten hilfreich sein. Eine 2008 in den Annals of Family Medicine veröffentlichte Meta-Analyse-Studie untersuchte die Auswirkungen der Teilnahme an einem Schrittzähler-basierten Programm zum Gewichtsverlust. Auch ohne Änderungen an ihrer Ernährung, fanden die Forscher, dass regelmäßige Pedometer-Benutzer in der Lage, 1 Pfund alle 10 Wochen oder etwa 5 Pfund in einem Jahr zu verlieren. Obwohl der Gewichtsverlust kann klein sein, wenn Sie weiterhin auf 12, 000 Schritte pro Tag zielen, im Laufe der Jahre werden die Pfund verloren akkumulieren. Verlieren so wenig wie 5 Prozent Ihres Körpergewichts, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern.
Treffen Sie Ihre Trainingsbedürfnisse mit Schritten
Obwohl Sie vielleicht 12.000 Schritte pro Tag anstreben, sollten Sie einige dieser Schritte verwenden, um Ihnen zu helfen, die vom Center for Disease Control und vom Schutz. Laut CDC müssen Erwachsene an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang Aktivitäten mit moderater Intensität betreiben, um gesund zu bleiben. Eine im kanadischen Journal of Physology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 hat ergeben, dass die Einnahme von 3 000 Schritten in 30 Minuten Ihnen dabei helfen kann, dieses Ziel zu erreichen.
Tipps zum Erhalt einer genauen Anzahl
Schrittzähler sind preiswert und einfach zu benutzen, aber Sie müssen sie richtig auf Ihren Körper für eine genaue Zählung dieser 12, 000 Schritte legen. Laut der Universität von Illinois, müssen Sie Ihren Schrittzähler auf den Gürtel Ihres Gürtels oder Ihrer Hose legen und ihn so positionieren, dass er aufrecht und direkt über Ihrem Hüftknochen liegt.Um deinen Schrittzähler zu testen, setze ihn auf Null und führe 25 Schritte aus. Wenn Ihr Schrittzähler in vier oder fünf Schritten misst, funktioniert es richtig. Wenn die Messung deaktiviert ist, müssen Sie möglicherweise das Fitness-Tool neu anpassen und die Testschritte erneut ausführen.
