Ihre Beinmuskeln gehören zu den größten im Körper, so dass sie sicherlich Kalorien verbrennt. Wenn Sie Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Waden und Oberschenkelmuskulatur stärken und straffen, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von vielen Faktoren ab. Ihre Größe, Intensität, exakte Muskelarbeit und die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, beeinflussen Ihre Energieproduktion. Je größer Sie sind, desto intensiver arbeiten Sie und je länger Sie gehen, desto höher ist Ihre Verbrennungsrate.
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Sie können die Beine auf verschiedene Arten bearbeiten. Betrachten Sie einige für ihre Kalorienverbrennungspotential.
Stair-Climbing
Je nach Belastung kann das Treppensteigen eine äußerst effektive Beinübung sein, die mehr Kalorien verbrennt als das Laufen auf ebenem Gelände. Eine 125-Pfund-Person kann nach 20 Minuten Treppensteigen etwa 150 Kalorien verbrennen; eine 150-Pfund-Person kann nach 20 Minuten Treppensteigen etwa 180 Kalorien verbrennen; und eine 200-Pfund-Person kann etwa 242 Kalorien nach 20 Minuten Treppensteigen verbrennen.
Radfahren
Während einer Radsport-Sitzung werden Ihre Quads, Beinbeuger, Waden und Gesäßmuskeln trainiert. Die Anzahl der beim Radfahren verbrauchten Kalorien hängt von der Intensität ab. Radfahren bergauf oder auf einem felsigen Gelände verbrennt mehr Kalorien als Radfahren auf einer ebenen Fläche. Sowohl leichtes als auch gemäßigtes Radfahren sind wirksam bei der Straffung der Beine. Zwanzig Minuten Radfahren bei 5,5 km / h auf einer flachen Oberfläche können etwa 76 Kalorien in einer 125-Pfund-Person verbrennen; 91 Kalorien in einer 150-Pfund-Person und 121 Kalorien in einer 200-Pfund-Person. Radfahren von 12 bis 13 Meilen pro Stunde verbrennt etwa doppelt so viele Kalorien wie Radfahren 5,5 km / h und Radfahren 16 bis 19 Stundenmeilen, etwa dreimal.
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Dancing
Sie müssen nicht unbedingt in ein Tanzstudio gehen, um ein tolles Training für Ihre Beine zu bekommen. Stellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblings-Dance-Songs zusammen und machen Sie einen Umzug in Ihr Wohnzimmer. Aerobes Tanzen stärkt und strafft Ihre Gesäßmuskeln und Beine und verbrennt eine erhebliche Menge an Kalorien. Eine mäßig intensive Sitzung verbrennt 245 Kalorien in 30 Minuten für jemanden, der 125 Pfund wiegt.
Calisthenics
Calisthenics, wie Beinheben und Bodyweight Kniebeugen, können 66 Kalorien in 20 Minuten in einer 125-Pfund-Person, 79 Kalorien in einer 150-Pfund-Person und 106 Kalorien in einer 200-Pfund-Person verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die während des Beinhebens verbrannt werden, hängt von der Anzahl der Wiederholungen ab, die innerhalb einer Minute ausgeführt werden.
Gewichtstraining
Effektive Workouts für Ihre Beine beinhalten Widerstandstraining mit Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Beincurls und Ausfallschritte. Eine intensive 30-minütige Sitzung verbrennt etwa 205 Kalorien, wenn Sie 205 Pfund wiegen. Intensiv bedeutet, dass Sie schwer genug sind, um Sie innerhalb von acht bis zwölf Wiederholungen zu ermüden und sich relativ schnell zwischen den Übungen zu bewegen.Und zusammengesetzte Übungen, die mehrere Gelenke verwenden - wie Kniebeugen oder Step-Ups - verbrennen mehr Kalorien als Isolationsübungen wie Wadenheben.
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