Wenn Sie ein geschmacksintensives, nährstoffreiches Getränk genießen, liegt die Antwort nicht unbedingt in einer Flasche oder einem Karton. Mit einem Entsafter und einer Auswahl Ihrer Lieblingsfrüchte und -gemüse können Sie ein gesundes Getränk kreieren, das nicht nur gesund, sondern auch leicht verdaulich ist. Wenn Sie Ihre Kalorien beobachten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Entsaftergewohnheiten nicht zu einer signifikanten Kalorienaufnahme führen, indem Sie sorgfältig die Zutaten des Getränks auswählen.
Video des Tages
Kalorienarme Früchte
Wenn Sie den kalorischen Wert Ihres Safts auf der unteren Seite behalten und dennoch einen fruchtigen Geschmack genießen möchten, sind mehrere kalorienarme Früchte geeignet. Zwei 3-Zoll-Scheiben Ananas haben 50 Kalorien, ebenso wie eine mittlere Mandarine, acht mittelgroße Erdbeeren und ein Viertel einer mittelgroßen Melone. Zu den anderen kalorienarmen Früchten gehören Grapefruit mit 60 Kalorien pro Hälfte; Pfirsiche mit 60 Kalorien pro mittelgroßem Obst; und Pflaumen, die ungefähr 70 Kalorien pro zwei mittelgroße Früchte haben.
Früchte mit höherem Kaloriengehalt
Mehrere Früchte bieten eine Fülle von Geschmack, enthalten aber etwa 100 Kalorien pro Portion. Ein großer Apfel hat 130 Kalorien und eine mittelgroße Banane hat 110 Kalorien. Portionen von Früchten mit insgesamt 100 Kalorien enthalten eine mittelgroße Birne oder eine Tasse Süßkirschen. Trauben haben 90 Kalorien pro Dreiviertel Tasse und ein Paar Kiwis bietet auch 90 Kalorien. Eine mittelgroße Orange hat 80 Kalorien.
Gemüse
Die meisten Gemüse, die für die Verwendung in einer Entsafter geeignet sind, sind nicht übermäßig kalorienreich. Ein Drittel einer mittelgroßen Gurke hat nur 10 Kalorien, während zwei mittelgroße Selleriestangen 15 Kalorien haben. Eine mittelgroße Tomate hat 25 Kalorien und Broccoli hat 45 Kalorien pro mittelgroßem Stiel. Eine 7-Zoll-Karotte hat 30 Kalorien. Wenn Sie über Kalorien besorgt sind, bleiben Sie weg von Süßkartoffeln. Trotz ihres süßen Geschmacks haben sie 100 Kalorien pro mittelgroßer Kartoffel.
Finden Sie, was für Sie funktioniert
Wenn Sie mit dem Entsaften noch nicht vertraut sind, kann es eine Weile dauern, bis Sie die richtige Mischung aus Geschmack und Kalorien gefunden haben. Hilfreiche Tipps sind die Kombination von erdig schmeckendem Gemüse oder Blattgemüse mit geschmackvollen Früchten wie Äpfel oder Orangen. Zitrone, die nur 15 Kalorien pro mittelgroße Frucht hat, fügt einen hellen Spritzer Geschmack hinzu, ohne die Kalorien des Getränks bedeutend zu erhöhen. Wasserreiches Gemüse wie Gurken und Sellerie helfen, Ihren Saft auf der leichter schmeckenden Seite zu halten, obwohl Saft mit diesem Gemüse oft trennt, wenn Sie es den Kühlschrank verlassen. Rühren Sie in diesem Fall das Getränk um, bevor Sie es genießen.
