Sie müssen nicht auf teure Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zugreifen, um Gewicht zu verlieren und körperlich fit zu werden. Machen Sie Calisthenics mehrere Tage in der Woche und Sie werden die Vorteile einer erhöhten Kraft und einer verbesserten Herz-Kreislauf-Leistung ernten. Entwickle starke Muskeln, einen straffen Körper, starke Lungen und ein gesundes Herz mit Calisthenics.
Video des Tages
Definition von Calisthenics
Calisthenics sind Übungen, die keinen externen Widerstand oder Gewicht benötigen. Übung gegen die Schwerkraft und Ihr Körpergewicht schaffen die Herausforderung. Das Militär, Sportprogramme in Schulen und Strafverfolgungsprogramme integrieren Calisthenics oft in ihre Trainingsprogramme. Sie können Ihre wichtigsten Muskelgruppen mit verschiedenen Calisthenics trainieren.
Die Übungen
Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Dips sind grundlegende Calisthenics, ebenso wie Hampelmänner, Situps, Pullups und Crunches. Fortgeschrittene Calisthenics sind Springende Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen und Power-Liegestütze. Achten Sie während der Calisthenics auf Ihre Form - es ist viel wichtiger, während der Übungen korrekte Form und Haltung beizubehalten, als eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder Sätzen zu absolvieren. Halten Sie während der Übungen eine leichte Beugung in Ellenbogen und Knie; Das Verriegeln eines dieser Gelenke kann zu Verletzungen führen.
Vorteile von Calisthenics
Verwenden Sie Calisthenics für Krafttraining und Sie sparen Geld, vermeiden Fitness-Mitgliederkosten und müssen keine Ausrüstung für Ihre Workout-Routine kaufen. Führen Sie einen Zirkel kalisthenischer Übungen durch und Ihre Herzfrequenz erhöht sich während der Routine, verbrennt zusätzliche Kalorien und trägt zur Gewichtsabnahme bei. Die Körpergewichtsresistenz verhindert die Möglichkeit zu betrügen oder andere Muskeln zu benutzen, die bei der Verwendung von Krafttrainingsgeräten entstehen. Calisthenics erhöhen die Flexibilität, bauen Ausdauer und tragen zu straffen und kräftigen Muskeln bei.
Trainingsfrequenz
Das American College of Sports Medicine empfiehlt mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche, um Gesundheits- und Gewichtsziele zu erreichen. Machen Sie eine dritte wöchentliche Sitzung, um Ihre Kraft zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Ruhen Sie sich einen Tag zwischen den Sitzungen aus und lassen Sie Ihre Muskeln gesund werden. Übertraining führt zu frühzeitiger Ermüdung und trägt zu höheren Trainingsausfallraten bei. Laufen, joggen oder machen Sie eine andere Form von Cardio an den Tagen, an denen Sie keine Gymnastik machen. Sie werden mehr Gewicht verlieren und Kalorien verbrennen.
Calisthenics Überlegungen
Calisthenics, die springen müssen, können Belastung auf den Hüften, Knien und Knöchelgelenken ausüben. Wenn Sie Rückenschmerzen oder Probleme in der Vergangenheit haben, vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie sich an der Wirbelsäule biegen oder drehen müssen. Fortschritte langsam. Beginnen Sie mit Anfängerübungen und bauen Sie genügend Widerstand und Kraft auf, bevor Sie fortgeschrittene Übungen durchführen.Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit Bewegung für einen signifikanten Gewichtsverlust. Verlassen Sie sich nicht nur auf Bewegung, um Ihre Ziele zu erreichen.
