Viele Menschen konzentrieren sich auf das Arbeiten an Armen, Bauch, Rücken und Hüfte, vernachlässigen aber das Trainieren ihrer Beine. Ihre Beine spielen eine wichtige Rolle in Ihren täglichen Aktivitäten. Sie unterstützen Ihren Körper und sind verantwortlich für Laufen, Laufen, Bücken, Erreichen und Sitzen. Das Ignorieren dieser Muskeln beeinträchtigt Ihre allgemeine Gesundheit, verringert Ihr Wohlbefinden und erhöht das Verletzungsrisiko. Kalb- und Schienbein-Übungen strecken, kräftigen, straffen und straffen diese Muskeln und fördern gesunde und konturierte Beine.
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Wadenheben
Wadenheben stärkt die Schienbein- und Wadenmuskulatur. Stehen Sie aufrecht mit Ihrem Gesicht zur Wand und Füße hüftbreit auseinander und 12 Zoll von der Wand. Legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe auf die Wand. Pflegen Sie ein gerades Bein und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und bringen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Führe diese Übung 20 Mal durch. Für ein komplettes Unterschenkeltraining drehen Sie beide Füße nach innen, wobei die Zehen des linken Fußes bei 2 Uhr und die Zehen des rechten Fußes bei 10 Uhr sind. Heben Sie Ihre Fersen, halten Sie für fünf Sekunden und senken Sie Ihre Fersen. Führe 20 Mal durch. Drehen Sie Ihre Füße nach außen, wobei die Zehen Ihres linken Fußes 10 Uhr und die Zehen Ihres rechten Fußes 2 Uhr zeigen und wiederholen Sie die Übung.
Wadenstreckung
Diese Übung dehnt Ihre Wadenmuskulatur und erhöht die Beweglichkeit. Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen zusammen und Arme an Ihren Seiten ausgestreckt. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts auf Ihrem rechten Fuß. Senken Sie Ihren Körper und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des rechten Fußes auf den Boden. Dein Körper sollte in einer geraden Linie von deinem Kopf zu deinem ausgedehnten linken Bein sein. Schieben Sie Ihre Hüften nach unten und strecken Sie Ihre Waden- und Leistengegend. Stoppen Sie, wenn Sie einen leichten Zug in Ihren Muskeln spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Wechseln Sie die Beine und führen Sie die Übung durch. Führen Sie die Übung 10 Mal mit jedem Bein durch.
Sportaktivitäten
Radfahren, Laufen, Laufen und Backpacking auf flachem und hügeligem Gelände sorgen für ein gründliches Waden- und Schienbeintraining. Wenn Sie diese Aktivitäten ausführen, arbeiten Ihre Unterschenkelmuskeln gegen den Widerstand, der durch die Schwerkraft entsteht. Treppensteigen sorgt für die Auf- und Abstiegsbewegung, die ein stabiles Waden- und Schienbeintraining bewirkt. Springendes Seil erzeugt die auf und ab Fersenbewegung, die deine Waden- und Schienbeinmuskeln stärkt.
Springen und Strecken
Diese Übung arbeitet mit den unteren und oberen Beinen. Bewegen Sie sich langsam nach unten, während Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen, bis Ihre Fersen vom Boden abheben. Halten Sie Ihr Gesicht nach vorne und Ihren Rücken gerade, während Sie Ihre Arme hinter sich ausstrecken. Pause kurz und kraftvoll nach oben springen, strecken Sie Ihre Füße und Beine und schleudern Sie Ihre Arme in die Luft über Ihren Kopf so hoch wie möglich.Legen Sie sich auf die Mitte Ihrer Füße und rollen Sie auf Ihre Fersen, während Sie Ihre Knie beugen, bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Körper, um die Übung erneut auszuführen. Führe die Übung 15 Mal durch.
