Wadenkrämpfe können enorme Schmerzen verursachen und Sie zwingen, ohne Vorwarnung zu schwimmen. Weil sie plötzlich und so schwächend sind, können Krämpfe gefährlich sein, besonders wenn Sie weit von der Küste oder in tiefem Wasser schwimmen. Sie könnten sogar dazu führen, dass der unvorbereitete Schwimmer ertrinkt. Wenn Sie während des Schwimmens an einer Wadenkrämpfe leiden, sagt Ihnen Ihr Körper, dass etwas nicht in Ordnung ist und Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers besser erfüllen müssen, um Ihre Wadenkrämpfe zu reduzieren.
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Hydratation und Elektrolyte
Unsachgemäße Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind die häufigsten Ursachen von Wadenkrämpfen. Während es im Wasser unnötig erscheint, zu hydratisieren, ist es wahr, dass Sie beim Schwimmen immer noch schwitzen und somit Flüssigkeit verlieren. Achten Sie darauf, vor, während und nach Ihrer Schwimmübung zu hydratisieren, um Ihre Wadenkrämpfe zu reduzieren. Darüber hinaus können Wadenkrämpfe auf ein Elektrolytungleichgewicht bei niedrigen Konzentrationen von Magnesium, Kalium und Kalzium hinweisen. Sie können während des Trainings ein Elektrolyt-Ersatzgetränk verwenden oder Nahrungsmittel hinzufügen, die reich an diesen Nährstoffen sind, wie zum Beispiel Bananen für Kalium, grünes Blattgemüse für Magnesium und Milchprodukte für Kalzium.
Dekonditionierung
Eine Dekonditionierung oder ein schlechter Sitz ist eine häufige Ursache für Wadenkrämpfe, insbesondere beim Schwimmen. Schwache Muskeln mit schlechter Ausdauer sind nicht in der Lage, auf einen plötzlichen Anstieg der körperlichen Aktivität angemessen zu reagieren. Dies kann zu Mikroresten im Muskel und zu Sauerstoffmangel führen, was zu Krämpfen führen kann. Da das Schwimmen als eine Übung mit reduziertem Gelenkausdruck angesehen wird, können viele Menschen anfangen zu schwimmen, wenn sie an einer anderen vorherigen körperlichen Aktivität teilgenommen haben und nicht mehr in Form sind. Nehmen Sie sich Zeit, um die Länge und Intensität Ihrer Schwimmsitzungen aufzubauen. Erwägen Sie auch, Ihrem Training Krafttraining und andere aerobe Aktivitäten hinzuzufügen, um Ihre allgemeine Kondition und körperliche Fitness zu verbessern und Krämpfe zu reduzieren. Fügen Sie einige sanfte Dehnungen und ein Aufwärmen hinzu, wie z. B. ein zügiges Gehen oder langsames Schwimmen, bevor Sie schwimmen und längere Strecken nach dem Schwimmen, um Ihre Muskeln zu schützen.
Einbrechen der Flossen
Wenn Sie Flossen verwenden, kann es zu erhöhten Wadenkrämpfen kommen. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Muskeln stärker anspannen, wenn Sie eine Flosse verwenden, um die Flosse mit Ihrem Körper zu koordinieren. Arbeite am Schwimmen ohne Flossen und entspanne deine Knöchel und bewege dich natürlich. Wenn Sie versuchen, Flossen hinzuzufügen, beginnen Sie zuerst mit kurzen Flossen und schwimmen auf Ihrem Rücken, wobei Sie darauf achten, die Muskeln in Ihrer Wade oder Ihrem Schienbein nicht zu verspannen. Absolvieren Sie größere Flossen, nachdem Sie in der Lage sind, mit kleinen Flossen ohne Krämpfe nach unten zu schwimmen.
Korrekte Knöchelpositionierung
Beim Schwimmen mit hoher Geschwindigkeit kann es zu Krämpfen kommen.Das liegt daran, dass du deine Fußgelenke flexierst und deine Zehen wie eine Ballerina zeigst, um Wasserwiderstand und Kraft zu erreichen. Diese Position ist jedoch eine unnatürliche Position für Ihre Knöchel und kann Verspannungen, Verspannungen und Krämpfe in Ihrer Wade verursachen. Verlangsamen und achten Sie auf die Bewegung Ihrer Knöchel, so dass sie entspannt und normal bewegt werden können, anstatt sie in einer engen Position zu halten.
