Obwohl Menschen über 65 und diejenigen, die übergewichtig oder krank sind am anfälligsten für Krämpfe in den Waden während des Trainings, können sie passieren zu irgendjemandem. Wadenkrämpfe beim Radfahren oder Laufen können schmerzhaft und lähmend sein, so dass es schwierig ist, mit dem Training fortzufahren. Um Wadenkrämpfe richtig zu behandeln, ist es wichtig zu verstehen, was sie verursacht und wie sie verhindert werden können.
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Muskelkrämpfe definieren
Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche und intensive Kontraktion oder Krampf, die in jeder Muskelgruppe, einschließlich der Wade, entstehen kann. Der Wadenmuskel ist besonders anfällig, weil er zwei Gelenke überspannt. Das Muskelgewebe kann sich hart und klumpig anfühlen und manchmal sogar unter der Hautoberfläche sichtbar sein. Der Krampf kann in allen oder nur einem Teil des Muskels auftreten und dauert von einigen Sekunden bis zu mehr als 15 Minuten.
Ursachen von Krämpfen
Wadenkrämpfe können entstehen, wenn Sie die Beinmuskeln überbeanspruchen und beim exzessiven Radfahren oder Laufen müde werden. Es kann auch auftreten, wenn Sie die Wadenmuskulatur mit plötzlichen ruckartigen Bewegungen belasten oder Ihren Körper nicht richtig auf das Training vorbereiten. Darüber hinaus können Wadenkrämpfe auftreten, wenn Sie bei Dehydrierung, vor allem beim Laufen oder Radfahren bei warmem Wetter ausüben. Einige zugrunde liegende Erkrankungen wie Nervenkompression, Nierenerkrankungen und Mineralstoffmangel können auch für belastungsbedingte Wadenkrämpfe verantwortlich sein.
Behandlungen für Krämpfe
Stoppen Sie sofort mit dem Radfahren oder Laufen, wenn Sie einen Wadenkrampf entwickeln. Strecken Sie das Bein vorsichtig aus und massieren Sie die Wade. Halten Sie den Muskel gestreckt, bis der Krampf nachlässt. Tragen Sie ein Heizkissen oder eine kalte Kompresse auf den verkrampften Muskel auf, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Sie können auch in heißem Wasser baden, um verspannte Muskeln zu lösen und Krämpfe zu behandeln.
Krampfverhinderung
Krämpfe in den Waden zu verhindern, während Sie Ihr Fahrrad Joggen oder Reiten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln vor aufwärmen trainieren. Laufen Sie etwa fünf Minuten vor Ihrem Trainingsprogramm an Ort und Stelle oder machen Sie einen schnellen Spaziergang.Sie können Ihre Wadenmuskeln auch dehnen, indem Sie sich nach vorne beugen und beide Hände gegen eine Wand legen und einen Fuß vor den anderen legen. Drücken Sie Ihre hintere Ferse in den Boden und halten Sie die Dehnung für etwa 30 Sekunden. Trinken Sie außerdem reichlich Wasser vor, während und nach dem Training, um Austrocknung zu vermeiden.
