Die Zeit während Ihrer Schwangerschaft und die ersten Lebensmonate Ihres Babys während der Stillzeit sind kritisch Zeiten für Sie und Ihr Baby, um genug Kalzium zu erhalten. Viele Organe Ihres Babys sind auf Kalzium angewiesen, um richtig zu wachsen, und Erwachsene benötigen Kalzium, um Osteoporose und andere Gesundheitsprobleme zu verhindern. Zum Glück ist Kalzium in einer Vielzahl von Lebensmitteln und durch Ergänzungen leicht verfügbar. Dennoch sollten Sie vor der Einnahme von Kalzium während der Schwangerschaft und Stillzeit mit Ihrem Arzt sprechen.
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Identifikation
Calcium ist ein Mineral, das in Lebensmitteln natürlich vorkommt und auch über ein Nahrungsergänzungsmittel gewonnen werden kann. Kalzium spielt eine Rolle in vielen Körperfunktionen, vor allem in der Knochenentwicklung und -erhaltung. Zwei Formen von Calcium existieren: Calciumcitrat und Calciumcarbonat. Calciumcitrat ist im Allgemeinen die bevorzugte Form, besonders wenn Sie schwanger sind, weil es leichter verdaut wird, leichter in den Körper absorbiert wird und im Allgemeinen weniger Verstopfung verursacht. Calciumcarbonat enthält jedoch einen höheren Anteil an elementarem Calcium als Calciumcitrat. Da Calciumcitrat die häufigere Form der Calciumergänzung ist, wird es hier einfach als "Calcium" bezeichnet.
Dosierung
Laut der Cleveland Clinic liegt die US-empfohlene Tagesdosis (USRDA) für Calcium bei 1 200 mg (mg) pro Tag für Frauen über 24 Jahren, die schwanger sind oder stillen. Fütterung. Wenn Sie unter 24 sind, beträgt die USRDA 1, 200 bis 1, 500 mg. Ihr Körper kann jedoch immer nur 500 mg auf einmal aufnehmen. Idealerweise sollten Sie die gesamte empfohlene Menge in zwei oder drei Dosen auf den ganzen Tag verteilen. Nehmen Sie Calciumcitrat mit Nahrung für die beste Absorption.
Bedeutung für Baby und Mama
Ein sich entwickelndes Baby, das die wundersame Umwandlung von einem winzigen Embryo in ein energetisches Kleinkind vollzieht, benötigt alle Arten von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Calcium, um gedeihen zu können. Neben dem Aufbau von starken Knochen und Zähnen hilft Kalzium auch bei der Entwicklung von Herz, Muskeln und Nerven des Babys und sorgt für eine gute Blutgerinnungsfähigkeit. Ihr Baby nimmt während der Schwangerschaft und während des Stillens alles mit, was es benötigt. Wenn Ihre Ernährung zu wenig Kalzium enthält, stiehlt das Baby Kalzium aus Ihrem Körper. Du brauchst starke Knochen, um das Baby zu heben und ihm hinterher zu jagen. Achte also darauf, dass du genug Kalzium bekommst.
Ergänzungen
Obwohl Calcium in verschiedenen Lebensmitteln, einschließlich Milchprodukten, Sardinen und Spinat, gefunden werden kann, ist es für die meisten Frauen schwierig, genügend Kalzium allein aus der Nahrung zu erhalten. Daher ist die Einnahme von Kalziumpräparaten besonders vor, während und nach der Schwangerschaft im Allgemeinen eine gute Idee.Dies sollte jedoch mit Ihrem Arzt wie jedes Nahrungsergänzungsmittel abgeräumt werden. Sie sollten verfolgen, wie viel Kalzium Sie über Ihre Ernährung konsumieren, um herauszufinden, wie viel Sie benötigen.
