Koffein, ein beliebtes natürliches Stimulans, wird seit Jahrhunderten auf der ganzen Welt in Form von Tee konsumiert und Kaffee und in jüngerer Zeit in Erfrischungsgetränken und Energiegetränken. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag. Wissenschaftliche Untersuchungen haben einige Vorteile eines moderaten Koffeinkonsums aufgezeigt; Einige Studien zeigen, dass Koffein die sportliche Leistung verbessert.
Video des Tages
Kalium
Koffein kann laut einer Studie, die im Mai 2010 in der Zeitschrift "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, die sportliche Leistung durch die Verzögerung der Müdigkeit erhöhen. "In der Studie trainierten hoch trainierte Radfahrer bis zur Erschöpfung, nachdem sie 5 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert hatten. Der Koffeinkonsum führte zu einer signifikanten Verlängerung der Zeit, die die Radfahrer in der Lage waren, Sport zu treiben. Die Menge an Sauerstoff, die die Athleten verwendeten, war nicht erhöht, verglichen mit dem Training ohne Koffein; Die Forscher stellten jedoch fest, dass der Kaliumspiegel vor dem Training um 13 Prozent gesenkt wurde. Sie kamen zu dem Schluss, dass veränderte Kaliumspiegel möglicherweise zu einer verbesserten Ausdauer bei den Studienteilnehmern beigetragen haben.
Respiratory Function
Koffein erhöht die Atemfunktion und kann sich entweder positiv oder negativ auf die Trainingsleistung auswirken. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der Dezember-Ausgabe von "The Physician and Sportsmedicine" veröffentlicht wurde. "Koffein hat eine starke stimulierende Wirkung auf das Atmungssystem bei trainierten und untrainierten Menschen, erhöht die Atemfunktion bei Ausdauersportlern und verbessert das Feedback des Nervensystems bei Nichtathleten. Seine entzündungshemmenden und bronchienschützenden Wirkungen machen Koffein zur Behandlung von Asthma nützlich, sagen die Forscher, und seine weit verbreitete Verwendung hat seine Akzeptanz bei internationalen Sport-Dopingkontrollbehörden erhöht.
Kreatin
Eine in der Januar-Ausgabe 2011 des "European Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Koffein zusammen mit Kreatin, einem Ergänzungsmittel, das die Energiezufuhr in Muskeln verbessert, eine erhöhte Intensität aufweist Sprintleistung. In der Studie nahmen Radfahrer 5 Tage lang 0,3 g Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht und 6 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich. Der Leistungstest bestand aus sechs 10-Sekunden-Sprints hoher Intensität, getrennt durch 1-minütige Ruhezeiten. In den ersten zwei Sprints zeigte die Kreatin-mit-Koffein-Gruppe eine signifikant höhere maximale Kraft als die Kreatin-Gruppe. In den meisten Sprints stiegen Herzfrequenz und Blutzucker signifikant mit dem Kombinationspräparat.
Kohlenhydrate
Der Konsum von Koffein mit Kohlenhydraten verbessert die kardiovaskuläre Leistung bei Sportlern, so eine Studie, die in der Juni 2010 Ausgabe des "Journal of Sports Science" veröffentlicht wurde. "In der Studie haben Rugbyspieler vor dem Sport 1,2 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht und 4 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert. Die Testübung bestand aus einer Kombination von Aktivitäten, die Übungen mit hoher und niedriger Intensität beinhalteten. Kohlenhydrate und Koffein zusammen verbesserten die Sprintzeit und die motorischen Fähigkeiten. Die Bewertungen der Athleten für ihre wahrgenommene Anstrengung waren in der Kombinationsergänzungsgruppe niedriger. Die Forscher folgerten, dass Kohlenhydrate mit Koffein die Leistung, einschließlich der kardiovaskulären Funktion, bei Rugbyspielern verbessern.
