Bruce Lee war bekannt für seine Kampfkünste, seine Schauspielkunst und seinen Körperbau. Er war berühmt für seine zermürbenden Trainingseinheiten, die er aufführte, um ein besserer Kampfkünstler zu werden. Lee würde laufen, Fahrrad fahren, Gewichte heben und in Kampfkünsten trainieren. Eine seiner Lieblingskörper zu trainieren war sein Kern. Sein Kern war so stark, dass er glaubte, dass er als Schutz gegen Schläge gegen seine Mitte diente.
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Lee glaubte an die hohen Wiederholungen in seinen Bauchmuskeln. Zertifizierte Personal Trainer Gwinyai Murahwa stimmt zu, dass hohe Wiederholungen der beste Weg sind, um eine tiefe Verbrennung in ab Workouts zu bekommen, addieren, dass belastete Bauchmuskelübungen abs "zu blockartig" machen können.
Linda Lee Caldwell, Bruce Lees Frau, wusste wie wichtig das Training für Bruce war. Sie erklärte in einem Interview, dass Bruce "ein Fan von Ab-Training war. Er machte immer Sit-Ups, Crunches, römische Stuhlbewegungen, Beinheben und V-Ups."
Wenn du ein intensives Bruce Lee Bauchmuskeltraining erleben möchtest, führe jede der folgenden Übungen für jeweils vier Sätze durch.
Weitere Informationen: Bruce Lee Workout Training
Taillenverdrehungen
Die Durchführung dieser Drehbewegung für sehr hohe Wiederholungen würde Bruce mit seiner Schlagkraft helfen.
Führen Sie 90 Wiederholungen durch.
Schritt 1
Steige in eine V-Sit-Position auf dem Boden und lege deine Hände direkt hinter deinen Hüften und Füßen vom Boden ab.
Schritt 2
Schließen Sie Ihre Hände zusammen. Drehe deinen Oberkörper nach rechts und berühre deine Hände bis zum Boden auf der rechten Seite deines Hinterns, um eine Wiederholung abzuschließen. Halten Sie Ihre Beine im 45-Grad-Winkel zum Boden.
Schritt 3
Halten Sie Ihre Hände zusammen und die Beine in der Luft vor Ihnen, drehen Sie den ganzen Weg nach links und berühren Sie den Boden auf der linken Seite Ihres Hinterns.
Schritt 4
Wiederholen Sie so oft wie möglich, abwechselnd die linke und rechte Seite berühren und bis zu den gewünschten 90 Wiederholungen arbeiten.
Weitere Informationen: Russische Twist-Übungen
Sit-Up Twists
Die Kombination von Sit-Up und Twist wirkt auf Ihren Rectus Abdominis und die schrägen Bauchmuskeln. Dies würde Bruces Kern solide genug machen, um Schläge und Tritte zu nehmen.
Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Schritt 1
Gehen Sie in eine Sit-up-Position, indem Sie auf dem Rücken liegen und die Füße flach auf dem Boden liegen, die Knie gebeugt und den Kopf auf dem Boden.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
Schritt 3
Führen Sie ein Sit-Up durch, indem Sie Ihre Brust bis zu den Knien rollen. Wenn Sie nach oben kommen, drehen Sie sich mit Ihrem Oberkörper nach rechts und versuchen Sie, Ihren linken Ellenbogen mit Ihrem rechten Knie zu berühren, um eine Wiederholung abzuschließen.
Schritt 4
Legen Sie sich wieder auf den Boden. Wiederholen Sie ein Sit-Up, diesmal nach links und berühren Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie für die zweite Wiederholung.Abwechselnd nach links und rechts drehen, bis Sie 20 Wiederholungen absolviert haben.
Leg Raises
Diese Übung trainiert die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger und hilft Bruce dabei, seine Ausdauer zu erhöhen.
Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen unter den unteren Rücken, die Beine gerade und flach auf dem Boden. Dein Kopf sollte auch auf dem Boden liegen.
Schritt 2
Halten Sie Ihre Knie gestreckt, heben Sie beide Beine hoch, bis die Fußsohlen zur Decke zeigen.
Schritt 3
Senken Sie die Beine langsam wieder auf den Boden. Dies gilt als eine Wiederholung.
Frogkicks
Diese kombinieren Balance und Baucharbeit in einer Übung und hinterlassen eine tiefe Verbrennung im Rectus abdominis, einem Muskel, der auf Bruce Lee sehr gut definiert war.
Führen Sie 50 Wiederholungen durch.
Schritt 1
Setz dich auf den Boden, deine Füße sind in der Nähe deines Hinterns gepflanzt und deine Hände sind hinter dir gepflanzt und stützen deinen Oberkörper.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien vom Boden, so dass Ihre Beine in der Luft sind.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und lehnen Sie sich leicht mit Ihrem Oberkörper zurück, halten Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen gestützt.
Schritt 4
Ziehen Sie die Knie in Richtung Brust. Das zählt als eine Wiederholung. Strecken Sie Ihre Beine aus und ziehen Sie sie zurück, bis Sie 50 Wiederholungen erreicht haben.
Flaggen
Dies ist Bruce Lees Signaturabzug und der schwierigste in dieser Serie.
Führen Sie fünf Wiederholungen durch.
Schritt 1
Legen Sie sich vor eine feste Struktur, z. B. ein Squat-Rack oder eine Seilmaschine.
Schritt 2
Greifen Sie hinter Ihren Kopf und fassen Sie die feste Struktur mit beiden Händen.
Schritt 3
Halten Sie die Struktur hinter Ihrem Kopf mit beiden Händen, ziehen Sie mit Ihren Armen nach unten, um Spannung zu erzeugen. Wenn du mit deinen Armen ziehst, kannst du deinen Körper in dieser Übung vom Boden abheben.
Schritt 4
Stecken Sie Ihre Beine und rollen Sie sie in Richtung Kopf, während Sie mit den Armen ziehen. Weiter rollen, bis der Po und der untere Rücken ebenfalls vom Boden abheben. Nur dein oberer Rücken und Kopf sollten auf der Matte sein.
Schritt 5
Erstellen Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Füßen, indem Sie Ihre Beine ausstrecken und Ihre Hüften heben. Ihr Körper sollte in einem 45 Grad Winkel zum Boden in der Luft sein. Nur dein oberer Rücken und Kopf sind auf dem Boden und deine Arme ziehen an der Struktur hinter dir, um den Rest deines Körpers in der Luft zu halten.
Schritt 6
Senken Sie langsam Ihren Körper in Richtung Boden, aber halten Sie Ihre Beine gerade. Beuge deine Hüften nicht!
Schritt 7
Kurz bevor Sie auf den Boden aufschlagen, ziehen Sie sich mit Ihren Armen und Ihren Bauchmuskeln nach oben. Halten Sie Ihren Körper gerade und steif. Sobald Sie wieder in einem 45 Grad Winkel mit dem Boden sind, haben Sie eine Wiederholung abgeschlossen.
Tipps
- Führen Sie diese Übung mit gebeugten Knien durch, wenn Sie Probleme haben. Wenn Sie sich dazu entscheiden, Ihre Knie zu beugen, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht auch an der Hüfte beugen.
Weitere 6-Pack-Tipps
Es ist wichtig zu wissen, dass diese Bruce Lee nicht der einzige Grund war, warum der Bruce Lee ein Sixpack hatte.Während seine Ab-Workouts zermürbend waren, war sein Regime viel mehr involviert. Er würde regelmäßig laufen - in der Regel drei Meilen in einer 7-Minuten pro Meile, nach Trainingspartner John Little. Danach würde er ein Heimtrainer fahren, Kampfsportarten üben und Gewichte heben.
Laut Lees Ehefrau aß er eine relativ gesunde Ernährung, die aus Reis, Gemüse, etwas Fleisch und Proteinshakes bestand. Selbst bei seiner schwersten war Lee nur 165 Pfund mit sehr wenig Körperfett. Er hatte höchstwahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel, der ihn in Kombination mit viel Bewegung und guter Ernährung sehr schlank hielt.
