Die grundlegendste Sorge vor und während der Übungen in jeder Bewegung, die Sie jemals tun, wird sein, maximale Körperkontrolle und Spannung zu etablieren und zu erhalten eine sichere Übung und eine große Menge an Kraftproduktion. Kraft ist wichtig, denn, einfach gesagt, je mehr Kraft du erzeugst, desto stärker und schneller bist du. Und wenn Sie Gewichte heben, ist Stärke und Geschwindigkeit immer wichtig. Kontrolle und Spannung werden Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder und Wirbelsäule während des gesamten Prozesses sicherer halten. Jetzt kann die Kraft nur maximiert werden, wenn die Anstrengungen von deiner Basis oder deinen Beinen auf die Stange oder das Gewicht übertragen werden, die du benutzt. Kontrolle, Spannung und Drehmoment machen dies möglich. Und was macht Kontrolle, Spannung und Drehmoment möglich? Richtige Atemtechniken.
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Kontrolle und Spannung ist die Taste
Was ist das Ziel des Tages? Heben Sie das maximale Gewicht für geringe Wiederholungen oder das geringere Gewicht für hohe Wiederholungen? Bei schweren Übungen mit einer bis drei Wiederholungen sollten Sie einen großen Atemzug in Ihr Zwerchfell nehmen, nicht in Ihre Brust, und sie bis zum letzten Teil des Liftes halten. Nun, wenn Sie versuchen, aus dem Bauch auszuatmen, während Sie Ihre Atemwege geschlossen halten, erzeugen Sie einen großen intraabdominalen Druck. Dieser Druck hält die Spannung in Ihrem Rumpf aufrecht, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und die Kraftübertragung im gesamten Auftrieb zu erhöhen. In leichteren Sets mit hoher Wiederholungszahl hängt Ihre Atmung von der Lautstärke - der Anzahl der Wiederholungen - und dem Stoffwechselbedarf des Trainings ab. In der Regel werden Sie tief atmen und bis zur Aufwärtsbeschleunigung oder konzentrischen Teil des Auftriebs halten, wo Sie die Luft kontrolliert ablassen und dann jede Wiederholung wiederholen.
Atmung und Kontrolle
Der Akt des Atmens ist nur mit submaximaler Spannung im Kern deines Körpers möglich, wobei der Kern, um alles zu sagen, alles von deinem Gesäß bis zu deinem Nacken ist. Bild, das einen Schlag auf deinen Bauch absorbiert, von einem Schlag, einem Tritt, einem Baseball, irgendetwas. Würdest du lieber gebeugt und bereit sein, oder mitten im Gespräch überrascht sein? Wenn du kein Vielfraß bist, würdest du "gebeugt und bereit" antworten. Also, während Sie gebeugt und bereit sind, würden Sie nicht atmen. Während einer Konversation atmen Sie frei und das Ergebnis ist, dass Sie sich nicht in einem vorbereiteten Zustand für Auswirkungen oder Stress befinden. Ein Lift ist eine Art von Belastung und Belastung für Ihren Körper, also behandeln Sie ihn mit dem gleichen Respekt.
Atemdetails
Egal, ob Sie ein schweres oder ein leichteres Set verwenden, Sie möchten Ihren "Bauch" mit Luft füllen, indem Sie in Ihr Zwerchfell atmen und Ihren "Kern" daran festschrauben Luft. Dies wird Ihre Wirbelsäule isolieren, was für die Sicherheit entscheidend ist, und je nach Bewegung eine direktere Kraftübertragung von Ihren Füßen auf Ihren Kopf oder Ihre Hände erzeugen. Halten Sie die Luft bis zum letzten Teil jedes Aufzugs fest. Wenn Sie die Luft zu schnell oder zu früh abgeben, riskieren Sie, diese Spannung zu verlieren - diesen engen, sicheren Kern, an dem Sie so hart gearbeitet haben - und Sie riskieren letztendlich Verletzungen. Atme also in deinen Bauch ein, ziehe deinen Beckenboden hoch und benutze diesen Luftball, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren und so viel Kraft wie möglich in die Bewegung für das gesamte Set zu bringen.
Atmung während des metabolischen Trainings
Ein metabolisches Training wäre ein Trainingsstil, bei dem Sie bis zum Ende in einen Herz-Kreislauf-Atem-Kampf ohne Linderung kommen. Wenn Sie in einem metabolischen Training sind, das Gewichtheben beinhaltet, wo der Zweck des Tages ist, eine hohe Anzahl von Wiederholungen mit einem relativ leichten Gewicht so schnell wie möglich zu machen, werden Sie nach Bedarf atmen. Weil du versuchst, jeden Atemzug so zu steuern, wie du es in schwereren Sets tun würdest, wirst du verzweifelt nach Luft streben, und deine Leistung wird kämpfen. Zu wissen, dass das Bleiben eng ist, ist entscheidend für Ihre Sicherheit, atmen Sie nach Bedarf, während Sie so viel Spannung in Ihrem Kern wie möglich halten, um den Zweck des Trainings zu vervollständigen.
