Der Verlust von hartnäckigen Bauchfett erfordert Engagement für eine konsequente Bewegung und einen gesunden Ernährungsplan. Es mag Sie überraschen zu lernen, dass Atemübungen Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, indem Sie Stress reduzieren und Ihre Fähigkeit, intensiver zu trainieren, verbessern. Starten Sie spezielle Atemübungen drei bis vier Mal pro Woche zusätzlich zu einem Cardio- und Krafttraining, um Fett am ganzen Körper einschließlich Ihres Bauches zu verlieren.
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Atmen, Laufen, Kalorien verbrennen
Die Verbesserung deiner Atemmuster kann dir helfen, effizienter zu trainieren, dh du kannst intensiver trainieren oder länger trainieren mehr Kalorien. Schlechte Atemmuster - wie zu flach atmen oder den Atem anhalten - können Sie außer Atem lassen, Ihr Training kurz machen und Ihren Gewichtsverlust minimieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie fünfmal pro Woche Cardiotraining für 45-minütige Sitzungen in einer moderaten Intensität machen, bei der Sie ein Gespräch führen können. Lernen Sie, von Ihrem Zwerchfell auf natürliche Weise zu atmen, indem Sie die Bauchmuskeln beim Ausatmen und Atmen aktivieren oder einfach nur von Brustkorb und Brustkorb atmen. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen leicht aufblasen und beim Ausatmen entleeren. Dadurch können Sie länger und härter laufen und mehr Kalorien verbrennen.
Weniger Stress, mehr Fat Loss
Trainer und Mitwirkender bei "Forbes" Jennifer Cohen sagt, dass eine Verlangsamung der Atmung beim Fettabbau helfen wird. Wenn Sie gestresst und angespannt sind, wird Ihre Atmung wahrscheinlich schneller, oberflächlich und unregelmäßig sein. Es ist nicht nur schwierig, sich in einem Stresszustand zu bewegen, sondern der Körper sondert auch mehr Cortisol ab, ein Stresshormon, das zur Fettspeicherung vor allem auf der Körpermitte führt. Vermeiden Sie Gewichtszunahme, indem Sie tief atmen und langsam ausatmen, indem Sie zwischen drei und sieben zählen, und verlängern Sie Ihre Ausatmung, während sich Ihre Atmung verbessert. Versuchen Sie, mit jeder Ausatmung ein beruhigendes Mantra wie "verlangsamen" zu wiederholen, um ein langsameres Atemmuster zu verstärken.
Aus dem Mund atmen
Mundatmungsübungen verringern Stress, einen häufigen Fettabbauhemmer. Diese Übung erzeugt auch Druck in den Bauchmuskeln, um den Ton zu erhöhen. Versuchen Sie diese Übung in sitzender oder liegender Position. Öffnen Sie Ihren Mund, während Sie ein- und ausatmen. Konzentrieren Sie sich darauf, bis zu 10 bei jedem Einatmen zu zählen. Ihre Ausatmung sollte länger sein als die Einatmung, dh wenn Sie sechs Mal einatmen, sollte Ihr Ausatmen für 12 Punkte erfolgen. Beginnen Sie langsam mit dem Einatmen für zwei bis vier Zählimpulse, gefolgt von Ausatmen für vier bis acht zählt. Wiederholen Sie die Serie dreimal für bis zu drei Sitzungen pro Tag.
Andere Faktoren
Atemtechniken können Ihnen helfen, den Stresslevel für die Gewichtsabnahme zu reduzieren, aber Cardiotraining, Krafttraining und eine nahrhafte Diät sind die absoluten Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust.Eine nährstoffreiche Ernährung, die sich auf Gemüse, magere Proteine und gesunde Fette in Maßen konzentriert, während mehrfach ungesättigte Fette und Zucker eliminiert oder stark reduziert werden, hilft Ihnen, Fett für einen schlankeren Körper zu schneiden.
