Die zwei Arten von Krämpfen, die Menschen erleben, sind Muskelkrämpfe oder Menstruationsbeschwerden. Muskelkrämpfe sind eine plötzliche, unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrerer Ihrer Muskeln. Menstruationsbeschwerden werden im weiblichen Fortpflanzungssystem während der Menstruation erlebt. Atemübungen, auch als Pranayama bekannt, können bei der Behandlung von Krämpfen helfen. Bevor Sie alternative Medizin praktizieren, konsultieren Sie Ihren Arzt.
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Zentrieratem
Das Zentrieren des Atems kann helfen, den Körper bei Krämpfen zu beruhigen. Beginnen Sie mit ein paar normalen Atemzyklen, und bei Ihrem nächsten Atemzug nehmen Sie einen langsamen, sanften und tiefen Atemzug durch die Nase. Folgen Sie mit einem langsamen, sanften und tiefen Atemzug durch die Nase. Gehe für ein paar Zyklen zum normalen Atmen zurück. Wiederhole das tiefe Ein- und Ausatmen und gehe wieder zum normalen Atmen. Vervollständige insgesamt 10 Zyklen.
Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, oder die Überwindung des Energieatems, reguliert den Blutdruck, was zur Vorbeugung von Krämpfen beitragen kann. Beginnen Sie mit natürlichem Atmen, aber mit dem Bewusstsein für einige Zyklen. Dann normal weiteratmen, aber tief ausatmen, bis sich die Lunge leer anfühlt. Tun Sie dies für 15 Zyklen. Als nächstes tief einatmen und 15 weitere Zyklen lang normal ausatmen. Zum Schluss ein- und ausatmen für 20 Zyklen. Ruhe, indem du für mehrere Zyklen zur normalen Atmung zurückkehrst.
Viloma Pranayama
Das Praktizieren von Viloma Pranayama wird dem Yoga Meister B. K. S. Iyengar Leichtigkeit und Leichtigkeit bringen. Beginnen Sie mit dem natürlichen Ein- und Ausatmen. Beim nächsten Einatmen zwei Sekunden Pause machen und dann vollständig ausatmen. Wiederholen Sie dies für sieben bis zehn Minuten, solange Sie sich nicht müde fühlen. Versuchen Sie, Ihre Lungen bei jedem Einatmen mit mehr Luft zu füllen. Ruhe mit drei Minuten normaler Atmung.
Viloma 2 Pranayama
Die Atemübung, Viloma 2 Pranayama, ist eine effektive Behandlung für Menstruationsbeschwerden, sagt Iyengar. Beginnen Sie mit dem natürlichen Ein- und Ausatmen durch die Nase. Nach dem nächsten Ausatmen halten Sie zwei Sekunden inne, bevor Sie einatmen. Wiederhole das bis zu fünf Mal. Sie können diese Atemübung im Sitzen oder Liegen ausführen. Wenn Sie sich hinlegen, stützen Sie Ihre Brust und Kopf mit Kissen, um den Atem zu vertiefen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf etwas höher liegt als Ihre Brust.
