Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies ein befreiendes Gefühl sein, die Sucht zu brechen. Der Umgang mit den Gewohnheiten, die mit dem Rauchen verbunden sind, wie z. B. das Anzünden nach einer Mahlzeit oder ein paar Züge im gestressten Zustand, kann jedoch genauso schwierig sein. Atemübungen können helfen, die Gewohnheiten zu brechen, die Nikotinsucht zu lindern und die Lungenfunktion zu verbessern.
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Bauchatmung fühlt sich besser an
Eine Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, nicht zu rauchen, ist das tiefe Atmen. Diese Praxis erfordert, dass Sie zuerst Ihren Atem bemerken. Sitzen Sie an einem ruhigen Ort, sitzen Sie hoch und atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen, während sich Ihre Lungen mit Luft füllen. Achten Sie auf Ihr Zwerchfell, das sich mit Ihrer Atmung auf und ab bewegt. Beachten Sie, wie Sie beim Ausatmen die Luft aus Ihren Lungen drücken müssen. Setzen Sie dieses Atmen langsam und tief fort. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und üben Sie das Atmen, wann immer Sie sich gestresst fühlen.
Halte deinen Atem an
Eine weitere Übung, die du machen kannst, um die Folgen des Rauchens zu erleichtern, besteht darin, den Atem anzuhalten. Dies kann als Teil Ihrer tiefatmenden Übungen durchgeführt werden. Beginnen Sie mit dem Ein- und Ausatmen bis zu 6 Punkten. Behalten Sie einen gleichmäßigen und gleichmäßigen Rhythmus bei. Sobald Sie bereit sind, nach einem Einatmen, halten Sie den Atem an, wenn Ihre Lungen voll sind. Halten Sie für eine Zählung von 3, dann ausatmen. Pause für eine weitere Zählung von 3 vor dem erneuten Einatmen.
Öffne deinen Mund und sage "Ah"
Pranayama ist eine Yoga-Übung, bei der Bauchatmung mit einem forcierten Ausatmen erfolgt. Beginnen Sie mit Bauch, der durch die Nase einatmet. Wenn deine Lungen voll Luft sind, öffne deinen Mund leicht und atme mit einem "ah" Geräusch aus. Dies kann Ihre Lungenkapazität erhöhen und Ihnen tiefere, vollere Atemzüge ermöglichen, damit Sie sich nach dem Rauchen besser fühlen. Halte deine Gedanken auf deinen Atem gerichtet.
Atme das Schlechte aus und das Gute in
Rauchen verursacht viele physiologische Probleme, zusammen mit Verhaltensgewohnheiten. Übe nach jeder Mahlzeit tiefes Atmen - wenn du dich wahrscheinlich nach Rauch sehnst. Machen Sie wieder tief einatmende Übungen, bevor Sie zu Bett gehen oder sich jederzeit nach Streiks sehnen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und sich an gesundheitsfördernden Aktivitäten wie Tiefatmung beteiligen, können Sie den Husten und die Kurzatmigkeit Ihres Hacker-Rauchers verlieren. Sie werden gesünder, wenn Giftstoffe aus Ihrem Körper freigesetzt werden, und Sie sind weniger schweren gesundheitlichen Bedingungen wie Herzinfarkt und Emphysem ausgesetzt.
