Brasilien Nüsse und Cholesterin

hoch sind, kann cholesterinreich zu Herzkrankheit führen, und das Essen einer gesunden Diät kann Ihr Risiko des Habens des hohen Cholesterins senken. Während Nahrungsmittel, die in gesättigtem Fett hoch sind, Ihr Cholesterin erhöhen können, können jene, die in den ungesättigten Fetten hoch sind, wie Paranüsse, helfen, Ihr Cholesterin zu senken. Es gibt jedoch noch andere Dinge zu beachten, wenn Sie entscheiden, ob Sie Paranüsse zu einem Teil Ihrer Ernährung machen wollen.

Video des Tages

Identifikation

Da Paranüsse eine pflanzliche Nahrung sind, enthalten sie kein Cholesterin. Sie enthalten 20 Gramm Fett und 4 Gramm gesättigtes Fett. Gesättigte Fette können Ihr Cholesterin erhöhen, aber ungesättigtes Fett hat eine cholesterinsenkende Wirkung, und es gibt mehr ungesättigte Fette als gesättigte Fettsäuren in einer Paranuss. Eine 1 Unze. Portion Paranüsse hat 190 Kalorien, 4 Gramm Protein und 2 Gramm Ballaststoffe. Diese Portion enthält auch 20 Prozent des Tageswertes für Thiamin, 15 Prozent des Tageswertes für Magnesium und Phosphor, 10 Prozent des Tageswertes für Zink, 6 Prozent des Tageswertes für Eisen und Kalzium, 4 Prozent des Tageswertes für Vitamin B6 und 2 Prozent des Tageswertes für Niacin.

Expert Insight

Wenn Sie viel Selen einnehmen, erhöht sich möglicherweise Ihr Risiko, ein hohes LDL ("schlechtes Cholesterin") zu haben, und es kann zu einem hohen Gesamtcholesterinspiegel kommen Mail "Artikel von Jenny Hope. Paranüsse sind besonders reich an Selen, so dass Sie keine großen Mengen davon konsumieren wollen. Allerdings muss mehr Forschung durchgeführt werden, um die Gesamtwirkung von Paranüssen auf Cholesterin zu bestimmen, da sie auch reich an Nährstoffen sind, die den Cholesterinspiegel senken können.

Vorteile

Laut der Mayo-Klinik tragen die in diesen Nüssen enthaltenen L-Arginine, Omega-3-Fette, Pflanzensterole, ungesättigten Fette, Vitamin E und Ballaststoffe zu ihrem Herz-Kreislauf-System bei Leistungen. Paranüsse können auch Ihr Immunsystem stärken, und sie können helfen, Krebs und Herzerkrankungen zu verhindern.

Warnung

Paranüsse sind aufgrund der Menge an Fett, die sie enthalten, sehr kalorienreich und diese Kalorien können sich sehr schnell summieren. Ein ein Unze. Servieren ist nur sechs bis acht Nüsse, also wollen Sie nicht zu viele von ihnen auf einmal essen. Wenn Sie eine 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät zu sich nehmen, und nur sechs Nüsse bietet fast ein Zehntel Ihrer Kalorien.

Überlegungen

Die Mayo Clinic empfiehlt, einen Snack, der reich an gesättigten Fettsäuren ist, durch eine Handvoll Nüsse zu ersetzen. Sie merken auch an, dass das Hinzufügen von Nüssen zu Ihrer Diät, ohne gesättigte Fette zu ersetzen, nicht helfen wird. Da Paranüsse einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren haben, können andere Nüsse eine bessere Option sein, aber Paranüsse sind noch in Maßen gesund.