Das Bowflex Xtreme Heimgym ist für ein Ganzkörpertraining konzipiert und bietet mehr als 65 Übungen. Das Xtreme-Benutzerhandbuch enthält detaillierte Informationen zu den vielen Übungen, die im Heimstudio durchgeführt werden können. Jede Übung ist mit Tipps und Illustrationen versehen, die Ihnen helfen, die Übung richtig durchzuführen.
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Brustübungen
Die Bedienungsanleitung des Bowflex Xtreme enthält Abbildungen und detaillierte Informationen zur Durchführung des Bankdrückens, des Brustfliegens, des Bankdrückens und des Schrägbankdrücken. Die Charts, die jede Brust- und jede andere Körperteilübung begleiten, beschreiben, welche Muskeln trainiert werden, wie Sie sich auf dem Xtreme positionieren, welche Art von Zubehör Sie benötigen, z. B. Handgriffe und wichtige Punkte, an die Sie sich erinnern können die Übung. Die Tabelle zeigt Ihnen, wie Sie mit jeder Übung beginnen und welche Aktion Sie während der Übung ausführen.
Schulterübungen
Das Handbuch enthält Informationskarten für 15 verschiedene Schulterübungen. Crossover-Übungen umfassen die umgekehrte Fliege, hintere Deltoid-Reihen und hohe hintere Deltoid-Reihen. Andere Schulter-Übungen gehören seitliche Schulter heben, vordere Schulter heben, Schulter Rotatorenmanschette, sowohl intern als auch extern, Schulterverlängerung und Achselzucken, und Schulterblatt Protraktion, Depression und Retraktion.
Rückenübungen
Der Bowflex Xtreme ist für 14 verschiedene Rückenübungen konzipiert. Das Handbuch beschreibt, wie man Stehschulterpullover und schmale Pull-Downs mit einer gebogenen Lat-Stange ausführt, sowie mit Handgriffen, gebogenen Reihen und gekreuzten gebogenen Reihen, sitzenden Lattenreihen und gekreuzten Sitzlattenreihen, die tief unten stehen Verlängerungen, Reverse-Grip-Pull-Downs, breite und schmale Pull-Downs mit Handgriffen, aufgesetzte Latzüge und aufgesetzte breite Latzüge.
Armübungen
Bis zu 18 Armübungen können mit dem Bowflex Xtreme durchgeführt werden. Sie enthalten eine Vielzahl von Trizeps-Push-Downs und Trizeps-Erweiterungen, die Zubehör wie Handgriffe und eine gebogene Lat-Bar erfordern. Andere Armübungen, die die manuellen Umrisse umfassen, sind widergespiegelte Dips, konzentrierte Bizeps-Curls, umgekehrte Curls, Langhantel-Bizeps-Curls, Bizeps-Hammer-Curls und Handgelenkverlängerungen und -curls.
Bauchübungen
Der Bowflex Xtreme kann nur drei Bauchmuskelübungen durchführen. Das Handbuch enthält Diagramme zu Rumpfdrehungen, sitzenden schrägen Abdominal- Crunches und sitzenden Abdominal- Crunches. Beide Crunch-Übungen können durch zusätzlichen Widerstand des Xtreme verbessert werden.
Beinübungen
Elf verschiedene Beinübungen können am Bowflex Extreme durchgeführt werden, die auf jede größere Beinmuskelgruppe abzielen. Übungen, die in der Anleitung beschrieben werden, sind Beinstrecker, Kniebeugen, Steh-Hüfte-Erweiterungen, Bein-Kickbacks, Wadenheben, Dead-Lifts, Steif-Bein-Dead-Lifts, stehende Hüfte Adduktionen und stehende Hüfte Abduktionen.
