Vielleicht sogar noch mehr als Krebs oder Herzinfarkt ist der Verlust der kognitiven Fähigkeiten eine der größten Befürchtungen, die Menschen haben, älter zu werden. Wir wissen bereits, dass ausreichend Schlaf das Alzheimer-Risiko bei Menschen über 70 Jahren erheblich senken kann. Neuere Studien haben auch gezeigt, dass ein niedriger Alkoholgehalt (zwei Einheiten oder weniger) langfristige Vorteile für das Gehirn haben kann. Aber jetzt hat eine neue Studie herausgefunden, dass es noch etwas gibt, das jemandem helfen kann, bis ins hohe Alter konzentriert und aufmerksam zu bleiben: Meditieren.
Die im Journal of Cognitive Enhancement veröffentlichte Längsschnittstudie bewertete Daten, die vor sieben Jahren von der University of California abgeschlossen wurden. Im Jahr 2011 machten 60 Personen im Alter zwischen 22 und 69 Jahren, aufgeteilt in zwei Gruppen, einen dreimonatigen Rückzug in das Meditationszentrum Shambhala Mountain in Colorado, wo sie Gelassenheit durch Atmen übten und sich auf ein bestimmtes Objekt konzentrieren konnten eine anhaltende Menge an Zeit und Empathie gegenüber der Menschheit.
Die Forscher verfolgten die Teilnehmer sechs Monate, achtzehn Monate und sieben Jahre nach Abschluss ihres Retreats und stellten fest, dass von den 40 verbleibenden 85 Prozent weiterhin täglich meditierten.
Nach einer Reihe von kognitiven Tests stellten die Forscher fest, dass diese Teilnehmer ihre kognitiven Fähigkeiten in den letzten 7 Jahren weitgehend beibehalten hatten und dass diejenigen, die mehr meditierten, schärfer und konzentrierter wirkten als diejenigen, die weniger praktizierten.
Natürlich können hier auch andere Variablen im Spiel sein. Die Teilnehmer, die besonders kohärent wirkten, hätten einfach mehr Schlaf bekommen, mehr Fisch essen oder mehr Leinsamen und Spinat essen können, was nachweislich zu einem gesunden Gehirn beiträgt.
Trotzdem ist es leicht zu erkennen, welchen Zusammenhang zwischen der Art intensiver Konzentration, die Meditation erfordert, und dem Nutzen, den das Trainieren Ihres Geistes für Ihre Aufmerksamkeitsspanne im späteren Leben haben kann.
"Diese Studie ist die erste, die Beweise dafür liefert, dass intensive und fortgesetzte Meditationspraxis mit dauerhaften Verbesserungen der anhaltenden Aufmerksamkeit und Reaktionshemmung verbunden ist, mit dem Potenzial, die longitudinalen Trajektorien kognitiver Veränderungen im Laufe des Lebens eines Menschen zu verändern", so der Hauptautor Anthony Zanesco von der Universität von Miami, sagte in einer Springer-Pressemitteilung (Herausgeber des Journal of Cognitive Enhancement ).
Mit anderen Worten, wenn es nicht bereits Teil Ihrer Routine ist, sollten Sie 10 Minuten Achtsamkeit in Ihren Alltag einfließen lassen. Und wenn Sie einige Tipps benötigen, beherrschen Sie zunächst die 10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.