Ein großer Teil deines Bodybuilding-Erfolgs hängt von deiner Fähigkeit ab, durch anstrengende Trainingseinheiten Muskeln aufzubauen, aber auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Um Muskeln aufzubauen und den niedrigen Körperfettanteil beizubehalten, der für beeindruckende Bodybuilding-Richter erforderlich ist, muss Ihre Ernährung Priorität haben. Obwohl proteinreiche Nahrungsmittel lebenswichtig sind, können auch proteinarme Nahrungsmittel, wie z. B. geschrotetes Weizengetreide, von Vorteil sein.
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Kaloriengehalt
Bodybuilder haben typischerweise einen sehr hohen Kalorienbedarf, da das Gewichtheben eine intensive Aktivität ist. Ein einstündiges Training kann mehr als 500 Kalorien verbrennen. Abgesehen davon, dass du genug Kalorien zu dir nimmst, um dein Training anzukurbeln, musst du einen Kalorienüberschuss erreichen, um Muskeln aufzubauen. Personal Trainer Tony Gentilcore schlägt vor, bis zu 120 Prozent des Kalorienverbrauchs an Trainingstagen zu verzehren, daher sind kalorienreiche Lebensmittel ideal. Allerdings liefert eine Tasse Weizenmehl nur 170 Kalorien, also ist es relativ kalorienarm. Dieses Getreide ist höher in Kalorien als andere Arten von Getreide, so dass es eine gute Alternative sein kann, wenn Sie bereits Getreide essen.
Proteingehalt
Protein ist ein wichtiger Nährstoff für Bodybuilder, da es die Aminosäuren liefert, die für den Aufbau von Muskelgewebe notwendig sind. Zerkleinertes Weizenmüsli ist proteinarm, mit nur 6 g pro Portion. Wenn Sie mehr Protein zu Ihrer Diät hinzufügen müssen, um Ihre Muskelaufbauziele zu unterstützen, können Eier eine bessere Frühstückwahl sein, da ein Ei 6 g Protein mit nur 70 Kalorien liefert.
Fettgehalt
Shredded Weizen Getreide ist fettarm. Während fettarme Produkte für die Diäten hilfreich sein können, sind die besten Bodybuilding-Nahrungsmittel kalorienreich und Fett ist dichter als Eiweiß und Kohlenhydrate. Darüber hinaus zeigt eine Studie aus der Zeitschrift "Journal of the International Society of Sports Nutrition" vom Oktober 2010, dass gesunde Fette, wie sie in Fischöl vorkommen, einen Anstieg des Muskelwachstums und eine Abnahme des Körperfetts fördern können.
Kohlenhydratgehalt
Weizenmehl ist reich an Kohlenhydraten, was sich positiv auf das Bodybuilding auswirken kann. Jede Tasse Weizenmehl liefert 40 g Kohlenhydrate, mehr als bei anderen Getreidearten. Kohlenhydrate liefern Energie für Ihr Training und können die Erholung unterstützen; Eine Studie der "Journal of the International Society of Sports Nutrition" vom Mai 2009 ergab, dass der Verzehr von Getreide und Magermilch nach dem Training die Muskelregeneration fördern kann.
