Die Fähigkeit, Ihren Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu quantifizieren, ist ein wichtiger Faktor, um Ihren Schwung aufrechtzuerhalten. Manchmal kann es jedoch schwierig sein, einen greifbaren Weg zu finden, um Ihren Erfolg zu messen. Körperumfangsmessungen und Hautfaltenmessungen sind einfache Methoden, um den von Ihnen gemachten Fortschritt zu messen.
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Etablierung einer Baseline
Wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Körpermaße von Anfang an aufzeichnen. Diese Messungen dienen als Basis und bieten Ihnen einen Ausgangspunkt, um mit Ihren nachfolgenden Messungen zu vergleichen. Ohne diese Informationen zu erfassen, ist es schwierig zu quantifizieren, wie weit Sie gekommen sind.
Umfangsmessungen
Körperumfangsmessungen werden am besten mit zusätzlichen Händen durchgeführt. Dies gewährleistet genaue Messungen. Rekordmaße für Ihre Arme, Hals, Brust / Oberweite, Taille, Hüften und Oberschenkel. Messen Sie für Ihre Arme in der Mitte Ihres Bizepsmuskels, der im Allgemeinen der "fleischigste" Teil Ihres Oberarms ist. Messen Sie Ihren Nacken auf halbem Weg zwischen der Kieferbasis und der Spitze Ihres Schlüsselbeins. Messen Sie für Ihre Brustmessung den größten Teil Ihrer Brust- / Brustlinie. Der schmalste Teil deines Bauches, oft etwas über deinem Bauchnabel, solltest du für deine Taille messen. Der größte Teil Ihres Gesäßes ist, wo Sie für Ihre Hüften messen sollten. Um Ihren Quadrizeps zu messen, finden Sie den halben Punkt zwischen Knie und Hüfte. Vermeiden Sie es, das Maßband zu fest zu ziehen, da dies zu ungenauen Ergebnissen führen kann.
Skinfold-Messungen
Skinfold-Messungen beinhalten die Verwendung von Messschiebern. Messschieber messen die Dicke des Fettes unter der Haut. Diese Messungen werden an ganz bestimmten Stellen an Brust, Bauch, Oberschenkel und Arm durchgeführt. Ihr Trainer oder ein anderer Gesundheitsexperte wird die Menge an subkutanem Fett an diesen Stellen untersuchen, indem Sie einen Teil Ihrer Haut einklemmen. Diese Messungen werden an jedem Ort dreimal durchgeführt. Da diese Messungen schwieriger zu erfassen und zu erfassen sind, empfiehlt es sich, die Hilfe eines Gesundheitsexperten in Anspruch zu nehmen oder Umfangsmessungen zu verwenden.
Schritt von der Skala
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich an die Nummer hängen, die Sie auf der Skala sehen, oder sich häufig während der Woche wiegen. Während Gewichtsabnahme einen tatsächlichen Rückgang Ihres Körpergewichts zur Folge hat, wird Ihre Waage Sie nicht auf Änderungen in Ihrer Körperzusammensetzung warnen. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe und daher wiegt der Muskel mehr. Konzentrieren Sie sich auf Änderungen in Ihren Messungen und nicht auf die Anzahl auf der Skala.
