Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, kann die Überwachung Ihrer Körperzusammensetzung genauso hilfreich sein, um Ihren Fortschritt zu beurteilen, als wenn Sie Zahlen auf einer Skala verfolgen. Der Hautfaltentest, bei dem die Dicke des subkutanen Fettgewebes an bestimmten Stellen des Körpers gemessen wird, wird von Fitnessexperten häufig verwendet, um sowohl die Körperdichte als auch den Körperfettanteil zu bestimmen. Die Methode ist nicht narrensicher - Körperfettschätzungen basierend auf Hautfaltentests haben laut dem American Council on Exercise eine Standardfehlerrate von etwa 3,5 Prozent. Aber seine relative Genauigkeit macht es zu einem wertvollen Bewertungsinstrument.
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Drei Hautfaltenseiten
Die Jackson-Pollack-Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils erfordert drei Hautfaltenmessungen. Für Männer sind Messstellen die Brust, Bauch und Oberschenkel; für Frauen bestehen sie aus dem Oberschenkel, Trizeps und Suprailiarkamm oder knapp über der Oberseite des Hüftknochens. Da Messungen an sehr spezifischen Stellen durchgeführt werden, werden genaue Orte typischerweise gemessen und mit einem abwaschbaren Marker markiert, bevor der Test durchgeführt wird. Für Konsistenz und Genauigkeit werden alle Hautfaltenmessungen mindestens zweimal auf der rechten Seite eines stehenden, entspannten Körpers durchgeführt und sollten niemals nach dem Training genommen werden, wenn der Flüssigkeitsspiegel einer Person die Genauigkeit beeinträchtigen kann.
Jackson-Pollock-Formeln
Die Jackson-Pollock-Formel ist keine direkte Bewertung des Körperfettanteils. Vielmehr ist es ein Maß für die Körperdichte - das gesamte Körpergewicht im Verhältnis zu der Fläche, die es einnimmt -, die verwendet werden kann, um den Körperfettanteil zu schätzen. Obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, die Körperdichte zu berechnen, wird die Jackson-Pollock-Formel häufig verwendet, da es sich um eine verallgemeinerte Berechnung handelt, was bedeutet, dass sie genau auf eine große Anzahl von Populationen angewendet werden kann.
Die Formel für Männer lautet: 1. 10938 - (0,0008267 x Summe der Brust-, Bauch- und Oberschenkelmaße in Millimetern) + (0. 0000016 x das Quadrat der Summe der Brust-, Bauch- und Oberschenkelmaß in Millimetern) - (0,0002574 x Alter) = Körperdichte
Die Formel für Frauen, auch bekannt als Jackson-Pollock-Ward-Formel, lautet: 1. 0994921 - (0 0009929 x die Summe der Trizeps-, Oberschenkel- und suprailiakalen Messungen) + (0. 0000023 x das Quadrat der Summe der Trizeps-, Oberschenkel- und suprailiakalen Messungen) - (0 0001392 x Alter) = Körperdichte
Körperdichtekonvertierung > Mit der Jackson-Pollack-Formel würde ein 40-jähriger Mann mit einer 16-Millimeter-Brustmessung, einer 20-Millimeter-Bauchmessung und einer 17-Millimeter-Oberschenkelmessung die folgende Körperdichtegleichung haben:
1. 10938 - (0 0008267 × 53) + (0 0000016 × 2, 809) - (0,0002574 × 40) = 1.0597633
Um den ungefähren Körperfettanteil für diesen 40-jährigen Mann herauszufinden, muss seine Körperdichte-Punktzahl in eine andere Formel gesteckt werden. Die Siri-Gleichung, die entworfen wurde, um Körperfettprozent von der Körperdichte zu schätzen, ist:
[(4. 95 / Körperdichte) - 4. 5] x 100 = Prozent Körperfett
Unter Verwendung der Siri-Formel Prozent Körperfett für den 40-jährigen Mann ist:
[(4. 95/1. 0597633) - 4. 5] x 100 = 17. 1 Prozent Körperfett
Prozent Körperfett-Normen
