Wenn Sie übergewichtig sind oder einen großen Magen haben, leiden Sie eher unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen. Es ist normalerweise nicht kosteneffektiv, die Menge Ihres Körperfetts tatsächlich zu messen, deshalb verwenden Ärzte normalerweise unterschiedliche Maße, um es in einer allgemeinen Weise zu schätzen - oder zu bestimmen, wenn Sie zu viel Körperfett nur in Ihrem Bauchbereich haben. Jede Art von Messung hat ihre Vor- und Nachteile.
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BMI vs. Taille-zu-Hüfte-Verhältnis Messungen: Die Grundlagen
Body Mass Index verwendet Ihre Größe und Gewicht zu schätzen, wenn Sie übergewichtig sind, und die Taille-zu-Hüfte-Verhältnis - oder WHR - verwendet Taillenumfang und Hüftumfang, um zu bestimmen, ob Sie zu viel Fett um Ihre Taille haben. Jeder dieser Indikatoren kann in einigen Situationen effektiver sein, ein Risiko anzuzeigen als das andere, obwohl keine der beiden Zahlen die Körperzusammensetzung oder die Menge an Fett und Muskeln, die Sie haben, misst.
Der gesunde Bereich für BMI liegt zwischen 18. 5 und 24. 9; Jeder darüber liegende BMI gilt als übergewichtig, und jeder darunter liegende BMI gilt als untergewichtig. Wenn Ihr Verhältnis Taille zu Hüfte größer als 0,8 ist, haben Sie eher eine "Apfel" -Form als eine "Birnen" -Form, was darauf hindeuten kann, dass Sie zu viel viszerales Fett tragen. Dieses Fett um Ihren Bauch kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
Vorteile des BMI
Der Body Mass Index ist die Standardmessung, die von den meisten Ärzten verwendet wird, um abzuschätzen, ob Sie die richtige Menge für Ihre Größe wiegen. Es ist einfach zu bedienen und nutzt Messungen, die die Arztpraxis wahrscheinlich bereits durchführt, so dass es für die Mitarbeiter keine zusätzliche Arbeit bedeutet. Es kostet nichts, während die genaueren Methoden zur Messung des Körperfetts, wie zum Beispiel das Wiegen unter Wasser, einen erfahrenen Fachmann und eine Ausrüstung erfordern, die normalerweise nicht in jedem Arztpraxis gefunden wird, was sie ziemlich teuer macht.
Wenn Sie ein überdurchschnittliches Schlaganfallrisiko haben, sollten Sie Ihrem BMI mehr Aufmerksamkeit widmen als Ihrem WHR. BMI ist besser für die Schätzung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Schlaganfall haben als WHR, nach einer Studie in Archives of Internal Medicine im Jahr 2007 veröffentlicht. So kann mehr Gewicht im Allgemeinen tragen, um Ihr Risiko für Schlaganfall zu erhöhen als zu haben eine größere Taille.
Vorteile der Taille-zu-Hüfte-Verhältnis
Die Art von Fett in Ihrem Bauch, die Ihre Organe umgibt, genannt viszerales Fett, ist die ungesündeste Art von Fett. Der BMI berücksichtigt nicht, wo sich das Fett, das Sie tragen, befindet. Es kann auch Fett in Menschen, die sehr muskulös sind, überschätzen und es bei älteren Menschen zu unterschätzen. Während das Verhältnis von Taille zu Hüfte immer noch nicht die tatsächlichen Körperfettwerte misst, ist es ein guter Indikator dafür, ob Sie zu viel viszerales Fett haben.
WHR ist laut einer 2007 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie das bevorzugte Adipositas-Maß zur Bestimmung des Gesamtmortalitätsrisikos. Dies trifft insbesondere auf ältere Personen zu, da WHR ein besserer Prädiktor für die Sterblichkeit bei älteren Menschen ist als 75, entsprechend einer anderen Studie, die im amerikanischen Journal der klinischen Nahrung 2006 veröffentlicht wird. BMI ist wahrscheinlicher, Sterblichkeitsrisiko in dieser Gruppe zu überschätzen.
WHR kann auch genauer als BMI für die Vorhersage von Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen sein. BMI und WHR sind gleichermaßen nützlich bei der Vorhersage von Diabetes-Risiko in einer Analyse von 32 verschiedenen Studien in Epidemiological Reviews im Jahr 2007 veröffentlicht. WHR kann genauer für die Vorhersage von Diabetes-Risiko bei Kaukasiern als bei Asiaten, jedoch nach einem Artikel in der europäischen veröffentlicht Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2010, obwohl mehr Forschung benötigt wird, um diese Ergebnisse zu überprüfen.
Messungen durchführen
BMI ist Ihr Gewicht in Pfund geteilt durch Ihre Körpergröße in Zoll, im Quadrat und dann multipliziert mit 703. Wenn Sie also 5 Fuß, 5 Zoll groß und 130 Pfund wiegen, wäre Ihr BMI [130 / (65 x 65)] x 703, oder 130 geteilt durch 4225 mal 703, was 21 ist. 6. Dieses Ergebnis ist ein gesunder BMI. Machen Sie sich keine Sorgen: Wenn Sie kein Fan von Mathe sind, können Sie online viele Taschenrechner finden, die das für Sie tun und die Ergebnisse interpretieren.
Für Berechnungen von Taille zu Hüfte messen Sie Ihre Taille etwa 1 Zoll oberhalb des Bauchnabels bis zum nächsten Viertelzoll. Messen Sie ein paar verschiedene Stellen um Ihre Hüften, um das größte Maß zu finden; Dann teile die Taillenmessung durch die Hüftmessung. Am besten nehmen Sie die Messungen, wenn Sie nicht angezogen sind, da Kleidung die Messung erhöht und ein Ergebnis liefert, das nicht so genau ist. Ungeachtet des Verhältnisses von Taille zu Hüfte ist es für Frauen nicht gesund, einen Taillenumfang größer als 35 zu haben oder für Männer einen über 40 zu haben.
