Sprint running ist extrem technisch. Es beinhaltet die Verwendung und Koordination Ihres gesamten Körpers. Olympische Sprinter passen die Biomechanik ihrer Sprintlaufbahn seit Jahren fein an, um ihre Zeiten um Bruchteile einer Sekunde zu verkürzen. Es gibt vier grundlegende Sprintphasen: Unterstützung, früher Flug, mittlerer Flug und später Flug. Diese vier Bewegungen treten bei jedem Schritt auf, den Sie beim Laufen machen. Auch in jeder Phase ziehen sich Ihre Muskeln entweder exzentrisch oder konzentrisch zusammen. Bei exzentrischer Bewegung erhöht sich die Spannung auf dem Muskel, wenn er sich verlängert. Bei konzentrischer Bewegung erhöht sich die Spannung auf den Muskel, wenn er sich verkürzt. Zum Beispiel durchläuft Ihr Bizeps Muskel exzentrische Muskelflexion - Biegebewegung - während der Abwärts-Phase einer Bizeps-Curl und konzentrische Muskelflexion während der Aufwärts-Phase.
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Die Support-Phase
Die Support-Phase wird auch als Push-Off bezeichnet. Diese Phase ist für Ihren Vorwärtsantrieb verantwortlich. In dieser Phase treten mehrere Bewegungen auf. Die erste ist eine exzentrische Hüftbeugung. Diese Bewegung ist verantwortlich für die Verlangsamung der hinteren Oberschenkelrotation. Die nächste ist konzentrische Kniestreckung - Begradigungsbewegung. Diese Bewegung treibt Ihren Schwerpunkt nach vorne. Die letzte auftretende Bewegung ist konzentrische Plantarflexion. Die Plantarflexion gibt Ihnen den Vortrieb.
Die frühe Flugphase
Während der frühen Flugphase machen Ihre Hüften und Ihre Knie die meiste Arbeit. Sie bereiten sich auf den nächsten Schritt vor. Während dieser Phase treten zwei Bewegungen auf; exzentrische Hüftbeugung und exzentrische Kniestreckung. Bei exzentrischer Hüftbeugung verlangsamen Sie die Rückwärtsrotation des Oberschenkels. Die exzentrische Knieextensionsbewegung umfasst die Quadrizepsmuskeln. Sie wirken, um die Rückwärtsrotation von Bein und Fuß zu verlangsamen.
Die Flugphase
Die Flugphase dauert nur wenige Millisekunden und ist die grundlegendste der Phasen. Eine Hauptbewegung tritt während dieser Phase auf und das ist konzentrische Hüftflexion. Während der konzentrischen Hüftbeugung beschleunigen Sie Ihren Oberschenkel nach vorne. In der konzentrischen Hüftbeugephase bereiten Sie sich auf den nächsten antreibenden Schritt vor.
Die späte Flugphase
Die letzten Millisekunden bevor Ihr Fuß den Boden berührt, ist, wenn die späte Flugphase eintritt. Diese Phase beinhaltet zwei Hauptbewegungen: konzentrische Hüftextension und exzentrische Kniebeugung. Die konzentrische Hüftextensionsbewegung ist dafür verantwortlich, den Oberschenkel nach hinten zu drehen. Dies gleicht Ihren Körper über Ihre Füße aus, so dass Sie den nächsten Schritt machen können. Die exzentrische Knieflexion beschleunigt das gesamte Bein nach hinten. Diese Bewegung begrenzt Ihre Knieextension und hilft, das Bremsen zu minimieren, wenn Ihr Fuß den Boden erreicht.
