Obwohl sie normalerweise nicht in erster Linie in Bezug auf körperliche Fähigkeiten gedacht werden, helfen Ihnen die Zehen - besonders die großen Zehen - auszugleichen ein schneller und kraftvoller Abstoß. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf einem Fuß zu balancieren, oder Sie spüren, dass Ihr Abdruck mehr Kraft benötigt, können Sie Übungen durchführen, die helfen, die Stärke, Flexibilität und Beweglichkeit der großen Zehen zu erhöhen.
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Starke Zehen
Alltagsgegenstände wie ein Handtuch, ein Buch, Murmeln und ein Stuhl dienen als Hilfsmittel für die Zehenübungen. Für alle Übungen auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden mit Ihrem Fuß und mit der Ferse sicher auf dem Boden, verwenden Sie Ihren großen Zeh, um das Handtuch in Ihre Richtung zu ziehen. Um die Zehen zu beugen, beginnen Sie, indem Sie Ihren Fuß auf ein Buch legen, wobei die Zehen von der Kante hängen. Beuge die Zehen in Richtung Boden und halte für eine Zählung. Lege schließlich 10 Murmeln neben deinen Fuß auf den Boden und sammle sie mit den Zehen nacheinander auf.
Überlegungen
Jeden Tag große Zeh-Übungen durchführen. Komplette drei Sätze von 20 Wiederholungen für die Handtuch und Murmeln Übungen und einen Satz von 10 Wiederholungen für die Zehenflexionen. Wackeln Sie Ihre Zehen herum und führen Sie Körpergewichtsübungen durch, um die Zehen zu wärmen, bevor Sie Übungen machen. Strecken Sie die großen Zehen nach dem Training, indem Sie sie mit Ihren Händen sanft zu Ihrem Körper ziehen.
