Das Knie hat mehr Strukturen als jedes andere Gelenk, so dass es sehr anfällig für Verletzungen und Schmerzen ist. Es hilft nicht, dass es auch ein Gewicht tragenden Gelenk ist. Zu den Faktoren, die zu Knieschmerzen beitragen, gehören eine Überbeanspruchung, eine ungewöhnliche Bewegung, eine abnormale Gelenkstruktur oder eine degenerative Erkrankung wie Arthritis. Übungen wie Indoor-Radfahren können helfen, Ihre Knie zu stärken und Schmerzen zu lindern.
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Vorteile
Radfahren stärkt die Muskeln an den Oberschenkeln oder an den Quadrizepsmuskeln, die die Protektoren der Knie sind. Stärkere Muskeln stabilisieren die Knie und versetzen sie in die Lage, den Schock besser zu absorbieren, wodurch Schäden und Schmerzen reduziert werden. Es ist auch eine Form der Übung, die das Drehmoment oder das Verdrehen des Kniegelenks reduziert, im Gegensatz zu Aktivitäten wie Tennis oder Basketball. Übung hilft auch, Kniegelenke zu schmieren, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu unterdrücken. Indoor-Radfahren kann für die Behandlung von Knieschmerzen vorteilhafter sein, da es Ihnen hilft, zusätzliche Stöße durch unebenes Gelände, Unfälle oder Störungen in Ihrer Routine zu vermeiden.
Bike Selection
Wenn Sie unter Knieschmerzen, Rückenproblemen, Übergewicht oder einem Senior leiden, könnten Sie ein Liegerad komfortabler finden. Sie haben breitere Sitze, stützende Rückenlehnen und verhindern, dass Sie auf den Sitz steigen müssen, wie Sie es mit einem aufrechten Fahrrad tun müssten. Stellen Sie sicher, dass jedes Fahrrad, das Sie haben, Fußriemen hat, die die Arbeit zwischen Ihrem Quadrizeps und Oberschenkel verteilen. Ohne Riemen machen deine Quads zu viel Arbeit.
Form
Obwohl das Radfahren Knieschmerzen lindern kann, kann es bei falscher Anwendung auch zu mehr Verletzungen führen. Stellen Sie sicher, dass der Fahrradsitz auf Höhe des Bodens ist. Wenn der Sitz nach oben zeigt, übt er einen zu großen Druck auf Ihre Leistengegend aus; wenn es nach unten zeigt, betont es Ihre Schultern und Arme. Stellen Sie den Sattel auf eine Höhe, bei der sich Ihr Knie in der niedrigsten Pedalstellung leicht neigen kann. Es ist auch wichtig, plötzliche Unterbrechungen während des Trainings zu vermeiden, da dies den Blutfluss zu und die Schmierung der Gelenke verringert.
Vorsicht
Wenn Sie unter wiederkehrenden oder langfristigen Knieschmerzen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie sollten auch medizinischen Rat suchen, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen oder Diabetes haben. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wie oft Sie radfahren sollten und wie lange Sie wegen einer Überbeanspruchung eine Knieverletzung vermeiden müssen. Radfahren sollte auch nur ein Teil Ihres Behandlungsplans sein. Sie sollten auch andere Aktivitäten wie Krafttraining und Dehnübungen machen.
