Für Radfahrer ist ein ergonomischer und richtig positionierter Fahrradsitz für die Verhinderung von Rückenproblemen wie Ischias, eine schmerzhafte Bedingung, die durch Kompression auf den Ischiasnerv ausgeht, wesentlich das Becken und die Rückseite jedes Beines. Ein guter Fahrradsitz zur Vorbeugung von Ischiasschmerzen und anderen Rückenproblemen fördert eine aufrechte Sitzposition, die den unteren Rückenbereich nicht überlastet. Jedoch können verschiedene Faktoren, die nicht mit dem Fahrradsitz zusammenhängen, wie beispielsweise die Positionierung des Halters und die Flexibilität der Kniesehne, ebenfalls Einfluss darauf haben, ob Sie beim Radfahren Ischiasschmerzen verspüren.
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Sitzwinkel
Zwischen 30 Prozent und 70 Prozent der Radfahrer leiden unter schmerzhaften Rückenproblemen wie Ischias, laut einem ausführlichen Gesundheitsleitfaden von ADAM, Inc und veröffentlicht von "The New York Times". Eine einfache Anpassung des Winkels des Fahrradsitzes kann jedoch Radverkehrsbedingte Rückenschmerzen verhindern - laut einer Studie aus dem Jahr 1999, die im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, waren 70 Prozent der Radfahrer in der Freizeit in der Lage, Rückenschmerzen zu lindern um ihre Schmerzen zu reduzieren, indem der Fahrradsitz so eingestellt wird, dass ein anterior-neigender oder nach oben neigender Winkel entsteht. Während ein nach unten geneigter Sitzwinkel von Radfahrern wegen seines effizienteren Geschwindigkeitsprofils häufig bevorzugt wird, belastet das Radfahren mit einem nach unten geneigten Sitz den unteren Rücken, was zu Rückenproblemen einschließlich Ischias führen oder diese verschlimmern kann.
Sitztyp
Zusätzlich zum Sitzwinkel können bestimmte Arten von Fahrradsitzen für Ischias besser sein als andere. Langes Sitzen auf einem harten Fahrradsitz kann einen übermäßigen Druck auf den unteren Rücken und die Nerven ausüben, die durch das Becken gehen und Ischias verursachen oder verschlimmern können. Laut einem 2004 im "Massage Therapy Journal" veröffentlichten Artikel fördert die Verwendung eines weichen, geteilten oder sattelfreien Fahrradsitzes eine gute Körperhaltung während des Radfahrens, um wiederholten Stressverletzungen und Nerveneinschlägen vorzubeugen. Diese Arten von Fahrradsitzen erlauben es den Sitzknochen, die für lange Sitzperioden ausgelegt sind, den Großteil Ihres Körpergewichts zu tragen und Ihre Wirbelsäule in eine aufrechte Position zu bringen. Einige dieser ergonomischen Fahrradsitzmodelle umfassen den BiSaddle, den DDwings Ergonomic Bike Saddle, den Hobson Bike Seat, den Spongy Wonder Bike Seat und den Seat.
Überlegungen
Während die Positionierung und der Typ des Fahrradsitzes beim Radfahren Ischiasschmerzen verursachen können, sind dies nicht die einzigen Faktoren, die Ischias bei Radfahrern verursachen können. Zum Beispiel kann die Lenkerposition Ihres Fahrrades eine schlechte Haltung beim Radfahren fördern, was zu Ischias und anderen Problemen führen kann. Die Erhaltung flexibler Kniesehnen ist auch wichtig für die Prävention von Ischiasschmerzen, insbesondere für Radfahrer.Starke Rücken- und Bauchmuskeln sind wichtig, um Rückenschmerzen und Verletzungen zu verhindern. Während regelmäßiges Training gut für Ischias ist, kann übermäßiges Training, wie z. B. stundenlanges Radfahren ohne Ruhen, zu Rückenproblemen führen.
Tipps
Um Rückenschmerzen während des Radfahrens zu vermeiden, ist es wichtig, eine gute, aufrechte Haltung zu bewahren. Häufige Pausen beim Radfahren können helfen, Muskelermüdung vorzubeugen, die dazu führen kann, dass Sie sich hinlegen. Neben dem Kauf eines ergonomischen Fahrradsitzes und der Positionierung in einem anterioren Neigungswinkel, um beim Radfahren eine aufrechte Sitzposition beizubehalten, können Sie auch speziell geformte Lenker oder Lenkerverlängerungen kaufen, die ein aufrechteres Fahren ermöglichen. Stretching der Oberschenkel und andere Muskeln vor und nach dem Training ist auch wichtig, um Radsportverletzungen und Ischias Schmerzen zu verhindern. Nach Aussage des Sportverletzten Ben E. Benjamin sollte ein Radfahrer mit ausreichend biegsamer ischiokruraler Muskulatur die Hände oder Fingerspitzen beim Stehen und Beugen mit geraden Beinen auf den Boden legen können. Wenn Sie den Boden nicht mit ausgestreckten Knien berühren können, sind Ihre Beinbeuger zu eng.
