Wenn Sie unter hohem Blutdruck, kongestiver Herzinsuffizienz oder unregelmäßigem Herzschlag leiden, könnten Sie ein Medikament einnehmen, das Ihre Herzfrequenz steuert. Dieses Medikament kann ein Betablocker sein. Betablocker helfen Ihrem Herz, effizienter zu arbeiten, indem es die Menge an Blut und Sauerstoff, die es pumpt, reduziert. Normalerweise, wenn Sie anfangen zu trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Aber wenn Sie diese Art von Medikamenten nehmen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz nicht.
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Herzfrequenz
Ihre Herzfrequenz hängt von der Menge der Arbeit ab, die Sie gerade machen. Wenn Sie schlafen, benötigen Sie die geringste Menge an Sauerstoff. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, ist Ihre Herzfrequenz die niedrigste Rate des Tages. Wenn Ihre Muskeln nach mehr Sauerstoff verlangen, weil Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um diese Nachfrage zu erfüllen. Wenn sich Ihre Muskeln abkühlen, wird Ihre Herzfrequenz wieder normal.
Übung
Wenn Sie Ihren Tag verbringen, erhöht oder verringert sich Ihre Herzfrequenz, um die Anforderungen Ihres Körpers zu erfüllen. Wenn Sie anfangen zu trainieren, fordern Ihre Muskeln eine stetige Sauerstoffversorgung für Treibstoff. Deine Herzfrequenz erhöht sich, um schneller Blut in deine Muskeln zu pumpen, damit sie weiter arbeiten können. Wenn Sie härter trainieren, erreicht Ihre Herzfrequenz Ihre Zieltrainingsrate und Sie wissen, dass Sie die richtige Intensität haben.
Beta-Blocker
Ein Beta-Blocker begrenzt, wie schnell Ihr Herz schlägt. Ihre Herzfrequenz wird aufgrund der Beanspruchung der Muskeln noch zunehmen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen. Dies macht es schwierig, die Intensität Ihres Trainings zu bestimmen. Dein Herz zirkuliert nicht so schnell, wie die Muskeln es verlangen, so dass du schneller müde wirst. Der Mangel an frischem Sauerstoff für Ihre Muskeln stoppt die Produktion von Kraftstoff für Ihre Muskeln zu verbrennen. Sie haben das Gefühl, dass Sie hart arbeiten, aber Sie können Ihre Zielherzfrequenz möglicherweise nicht erreichen.
Übungsrichtlinien
Die Rate der wahrgenommenen Anstrengung, oder Borg Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung, ist eine Alternative zur Verwendung Ihrer Zielherzfrequenz, um die Intensität Ihres Trainings zu messen. Während des Trainings weisen Sie eine Bewertung zu, wie stark Sie das Gefühl haben, dass Sie arbeiten. Die gefühlte Belastungsskala liegt zwischen 6 und 20, wobei 20 eine maximale Anstrengung darstellt. Sobald Sie mit dieser Skala vertraut sind, können Sie sich selbst herausfordern, eine höhere Zahl zu erreichen. Die Belastungsskala ist eine zuverlässige Methode, um die Intensität Ihres Trainings zu messen.
