Ausreichend Schlaf kann zu so vielen wichtigen Vorteilen führen - einschließlich der Bekämpfung von Stress, der Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus und der Aufrechterhaltung einer guten Stimmung -, aber leider werden Sie keine dieser gesundheitlichen Vorteile erhalten, wenn Sie werfen und die ganze Nacht drehen.
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper positionieren, während Sie Z s fangen, hat einen großen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden: Wenn Sie falsch liegen, können Sie mit Knoten im Rücken aufwachen und sogar Atemprobleme verursachen, während Sie beim richtigen Schlafen schlafen Ich fühle mich lebendig, erfrischt und ganz oben auf der Welt. Bevor Sie heute Abend unter diese kuschelige Decke klettern, sollten Sie laut einem Experten die besten und schlechtesten Schlafpositionen kennen.
Das Beste: Auf dem Rücken schlafen
Wenn es darum geht, schmerzfreie Zs zu fangen, gibt es nichts Besseres, als ohnmächtig an die Decke zu starren, da Sie so richtig ausgerichtet bleiben und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen können - was beim Aufwachen zu keinen seltsamen Rückenschmerzen führt. "Aus physiologischer Sicht ist es am besten, auf dem Rücken zu liegen, um darin zu schlafen", sagt der Schlafexperte Michael J. Breus, PhD. "Du wirst deine Arme in einer ziemlich neutralen Position haben wollen, wie an deinen Seiten oder über deinem Bauch gekreuzt. Das wird sicherstellen, dass du eine bessere Durchblutung hast und nicht das Gefühl von Nadeln und Stiften bekommst."
Es gibt nur eine Ausnahme: Wenn Sie eine unbehandelte Schlafapnoe haben oder schnarchen, sagt Breus, dass das Schlafen auf dem Rücken dies leider verschlimmern und die Situation verschlimmern könnte.
Das Schlimmste: Schlafen auf dem Bauch
Wenn Sie einen Magenschläfer haben, ist es Zeit, Ihre Verhaltensweisen zu ändern. Laut Breus ist es eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. "Sie drehen Ihren Kopf fast vollständig in einem Winkel von etwa 90 Grad zur einen oder anderen Seite, was sich negativ auf Ihren Hals auswirken kann", sagt Breus. Das ist auch nicht alles. Abgesehen von Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und allgemeinen Beschwerden kann dies auch Ihre Wirbelsäule belasten. Im Grunde macht es dich schmerzhafter als Billy Ray Cyrus.
Das Beste: Auf der Seite schlafen
Schlafen auf der Seite ist eine gute Wahl, wenn es ums Schlafen geht - nicht so gut wie auf dem Rücken schlafen, aber nah. Und das ist eine beliebte Wahl. "Ungefähr 75 Prozent der Menschen schlafen auf ihrer Seite", sagt Breus. "Wenn Sie in dieser Position schlafen, können Sie Ihre Knie näher an Ihre Brust bringen. Das hilft, Ihre Wirbelsäule zu öffnen und Druck auf Ihren unteren Rücken abzubauen."
Das Schlimmste: Auf der rechten Seite schlafen
Aber nur, wenn Sie GERD haben - gastroösophageale Refluxkrankheit. Eine in JAMA veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die auf der rechten Seite schliefen, einen schlechteren Reflux hatten, während diejenigen, die auf der linken Seite schliefen, tatsächlich eine Verbesserung des Problems sahen. Die Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum das so ist, aber es hat höchstwahrscheinlich "damit zu tun, wo der Mageninhalt leer ist", sagt Breus.
Das Beste: Schlafen auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen
Während das Schlafen auf Ihrer Seite bereits eine vorteilhafte Wahl ist, erhalten Sie noch mehr Vorteile, wenn Sie sich ein weiches Kissen schnappen. "Viele Menschen, die auf der Seite schlafen, schlafen auch mit einem Kissen zwischen den Beinen. Dies ist sehr hilfreich - insbesondere, weil dadurch der übermäßige Druck von den Hüften genommen wird", sagt Breus. Ohne das Kissen könnte die Hüfte, die höher als die andere ist, an Ihrem unteren Rücken ziehen und Sie so belasten.
Das Schlimmste: Auf dem Bauch mit den Armen um das Kissen gewickelt
Nein, das Heben der Arme macht das Schlafen im Magen nicht besser. "Sie haben Ihren Körper angehoben, damit sich Ihr Nacken mehr nach unten dreht, und Sie belasten Ihren unteren Rücken zusätzlich", sagt Breus. "Es ist nichts Gutes, auf dem Bauch zu schlafen, und ich weiß aus erster Hand - ich bin manchmal ein Magenschläfer."
Das Beste: Schlafen in einer entspannten fetalen Position
Wenn es um guten Schlaf geht, ist es Zeit, auf Ihre Tage im Mutterleib zurückzugreifen. Das Schlafen in der fetalen Position ist ein vom Arzt zugelassener Weg, um eine gute Ruhepause zu erhalten - und laut der National Sleep Foundation ist es offensichtlich auch eine der beliebtesten Schlafpositionen. Wenn Sie alle gemütlich und zusammengerollt sind, werden Sie Körperschmerzen lindern und möglicherweise sogar weniger schnarchen, sagt Breus. Und was gibt es Schöneres, als sich wie ein Baby zusammenzurollen? (Fangen Sie einfach nicht an Ihrem Daumen zu saugen.)
Das Schlimmste: Eng gekräuselte fetale Position
Während es in einer fetalen Position sehr vorteilhaft ist, wenn Sie entspannt sind, ist dies nicht der Fall, wenn Sie zu eng zusammengerollt sind. Laut Breus fühlen Sie sich am nächsten Tag sehr steif und können aufgrund des Drucks auf Ihr Zwerchfell auch die Atmung einschränken. Um sicherzustellen, dass Ihre fetale Position gesund bleibt, empfiehlt er, ein gemütliches Körperkissen zum Festhalten zu nehmen.
Das Beste: Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Beinen
Hören Sie zu, Rückenschläfer, denn es gibt eine Möglichkeit, Ihr Komfortspiel zu verbessern. Die Verwendung eines Kissens kann Ihrem Körper beim Schlafen auf der Seite ernsthaft zugute kommen, und das gilt auch für Ihren Rücken. "Wenn Sie sich jemals auf den Rücken gelegt und Ihre Beine mit einem Kissen angehoben haben, entlastet dies Ihren unteren Rücken", sagt Breus. Es gibt nur ein Problem: "Leider können Sie sich nicht bewegen, weil Ihre Beine in der Luft hängen." Es ist es wert? Wahrscheinlich.
Das Beste (in einem besonderen Fall): Schlafen auf der linken Seite
Wenn Sie schwanger sind, ist das. Für die meisten Menschen macht das Schlafen auf der einen Seite vielleicht keinen großen Unterschied gegenüber der anderen, aber für Frauen, die ein Brötchen im Ofen haben, kann es viel Gutes bringen, sich nach links zu drehen. Laut der American Pregnancy Association sorgt es für eine bessere Durchblutung der Plazenta und kann sogar dazu beitragen, Rückenschmerzen und Sodbrennen zu beseitigen, die durch das Schlafen auf dem Rücken verursacht werden können.
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