Neben schlechten Rücken sind am häufigsten die Knie beschwert über Verletzungen und werden in der Regel als Grund genannt, nicht zu trainieren. Aber in vielen Fällen kann Bewegung Ihren Knien helfen.
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Das Nationale Institut für Arthritis und Muskel-Skelett- und Hautkrankheiten (NIAMS) empfiehlt regelmäßig Bewegung, Kraft und Ausdauertraining, um Ihre Knie zu behandeln. Nachdem dies gesagt wurde, sind nicht alle Übungen gleich und um Verletzungen zu vermeiden, sollte mit der richtigen Form getan werden.
Was verursacht schlechte Knie?
Tibia (Schienbein), Fibula (Unterschenkelknochen), Femur (Oberschenkel) und Patella (Kniescheibe) - gestützt von Muskeln, Sehnen und Bändern - bilden das Knie. Wenn du "schlechte Knie" hast, ist dein Bewegungsspielraum beeinträchtigt; Ihre Knie fühlen sich schwach und unfähig, Ihr Gewicht oder die Anforderungen bestimmter Übungen zu tragen; und sie tun weh.
Meistens ist der Grund dafür, dass deine Knie schmerzen, weil die umgebenden Muskeln wie deine Quads, Beinbeuger und Wadenmuskeln, die deine Knie stützen, schwach sind. Entsprechende Übungen zur Kräftigung dieser Muskeln helfen, Knieschmerzen zu reduzieren und manchmal ganz zu beseitigen.
Wenn der Täter nicht eine Überlastungsverletzung oder schwache Stützmuskulatur ist, könnte die Ursache für wunde Knie auch Osteoarthritis sein, eine degenerative entzündliche Erkrankung der Knochen und des Gelenks, sagt Physiotherapeutin Vanessa Govder.
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Schlechteste Übungen für schlechte Knie
Die schlechtesten Cardio-Übungen für diejenigen, die Knieprobleme haben, werden als hochwirksame Übungen angesehen, die die Gelenke am meisten belasten. Dazu gehören Laufen, Joggen und High-Impact-Aerobic. Laufen ist in der Regel nicht die Ursache für Knieschmerzen - außer bei Übergewicht, vorangegangener Verletzung oder einem prädisponierten Risiko für Gelenkarthropathien (Gelenkerkrankung), erklärt Govender.
Eine bescheidene, aktuelle Studie, die in einer Ausgabe des European Journal of Applied Physiology 2016 veröffentlicht wurde, bestätigte, dass das Laufen für 30 Minuten pro Tag tatsächlich dazu beitrug, Entzündungen in den Gelenken der Läuferknie zu verringern. Dies alles um zu sagen, dass alles in Maßen - überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, welche Übungen wirklich am besten für Ihre Situation sind.
"Das Knie ist so konzipiert, dass es die Belastung unseres Körpers absorbiert und belastet und ein hohes Maß an Bewegung ermöglicht", sagt Govender. "Das Knie kann jedoch durch falsche Bewegungen und schlechte Form während des Trainings leicht verletzt werden. "Govender schlägt vor, wenn Ihre Knie wund sind, ist es am besten, alle Gewicht tragenden Übungen vollständig zu stoppen, um weitere Schäden zu vermeiden.
Entscheiden Sie sich für sanftere Formen des Cardiotrainings, bis das Knie rehabilitiert ist. Andere Aerobic-Übungen, die vermieden werden sollten, sind das Springen, Trampolin-Übungen, Kickboxen und hochwirksame aerobe Übungen.
Die Haupttäter für Knieverletzungen, sagt Govender, sind Skifahren und Trampolinspringen, da die schnellen Richtungs- und Formänderungen in Verbindung mit dem Aufprall Verletzungen verursachen können.
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Beste Übungen um schlimme Knie zu bekommen
"Ob Sie wunden Gelenke durch tägliche Überbeanspruchung, Alter oder durch eine Verletzung haben, der Gedanke an Aerobic kann Sie machen fühle mich schwach in den Knien - buchstäblich ", sagt Ashley Blake, Gründer von Ashley Blake Fitness in Philadelphia.
"Beim Erstellen Ihrer Fitnessroutine bleiben Sie bei kniefreundlichen Übungen wie Rudern, Schwimmen und dem Ellipsentrainer. Diese helfen, die Muskeln stark zu halten, ohne zusätzlichen Stress durch hochwirksame Übungen. "
Govender stimmt zu und fügt hinzu, dass Radfahren und Wassergymnastik ebenfalls bevorzugte Optionen sind. Sie betont, wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen - vor allem, wenn Sie bereits Verletzungen erlitten haben.
