Eine umfassende Workout-Routine, die auf Fettverbrennung und den Aufbau schlanker Muskeln in Verbindung mit Ernährungsänderungen konzentriert, kann helfen Sie verlieren Gewicht von Ihren Hüften, Po und Oberschenkeln. Aerobes Training ist vorteilhaft für die gesamte Körperfettverbrennung und Muskelausdauer in Ihren Zielbereichen. Widerstandstraining zur Stärkung und Tonisierung des Unterkörpers verbessert die Form und verringert die Schlaffheit. Einfache Ernährungsumstellungen können die Gewichtsreduktion auslösen und Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu sehen.
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Aerobic
Aerobes Training ist ideal für den Fettabbau, da es große Muskelgruppen verwendet und Kalorien bei niedrigen und hohen Intensitäten verbrennt. Laufen, Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Treppensteigen, Rudern und verschiedene Aerobic-Kurse können die kardiorespiratorische Fitness, die Muskelausdauer und die allgemeine Fettverbrennung für schlankere Hüften, Po und Oberschenkel verbessern. Wählen Sie Formen von Aerobic-Übungen, die Sie gerne machen, und können Sie drei bis fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten durchführen.
High-Intensity
Übungen mit geringer Intensität können für eine lange Dauer von typischerweise mehr als 30 Minuten und bis zu einer Stunde durchgeführt werden. Intensives Training kann für eine kürzere Dauer durchgeführt werden, führt jedoch zu einer höheren Anzahl verbrannter Kalorien. Hochintensives Intervalltraining, wiederholte Sequenzen von kräftigen Trainings- und Erholungsintervallen, hat gezeigt, dass es das Bauch- und Unterhautfett reduziert, laut dem American Council on Exercise. Füge deinem Training Intensitätsintervalle für einen schlankeren Unterkörper hinzu.
Widerstand
Zu den Übungen für Hüfte, Po und Oberschenkel gehören Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups. Sie können diese mit Körpergewicht oder Hanteln durchführen. Drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen sollten an zwei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche zum Muskelversagen abgeschlossen werden. Beinverlängerungen, Beincurls, Seitenbeinlifts und Adduktorenlifts können ebenfalls hinzugefügt werden, um Ihren vorderen, hinteren, äußeren und inneren Oberschenkel zu formen. Hüfterweiterungen und Beckenlifts zielen und straffen Ihr Gesäß.
Ernährung
IDEA Health and Fitness Association zeigt das Endergebnis für den Fettabbau ist, dass die Gesamtzahl der Kalorien während des Trainings verbrannten Kalorien insgesamt verbraucht werden muss. Schneiden Sie 250 leere Kalorien pro Tag aus Soda, Süßigkeiten, Chips oder Desserts und erhöhen Sie Ihre verbrannten Kalorien durch Bewegung für langfristigen Gewichtsverlust. Kleine Ernährungsumstellungen und eine umfassende Trainingsroutine sollten zu schlankeren Hüften, Gesäß und Oberschenkeln führen. Geduld, Zeit und Ausdauer sind notwendig.
