Als ob Sie einen weiteren Anreiz brauchen würden, sich in Intervallen mit hoher Intensität (HIIT) zu versuchen. Studien haben gezeigt, dass es großartig ist, um Fett zu verbrennen, Ihr Herz zu stärken, Ihren Stress abzubauen und die Muskelausdauer zu erhöhen. Durch die kürzere Länge des HIIT-Trainings können Sie mehr Fitness in Ihr Leben bringen. Und jetzt das: Die boomende Übung kann auch das perfekte Anti-Aging-Training sein.
Jüngste in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse, die von HealthDay News veröffentlicht wurden, zeigen, dass Intervalltraining die Mitochondrienfunktion in Ihren Muskeln verbessert. Wenn Ihnen das nichts bedeutet, finden Sie hier eine kurze Auffrischung der Biochemie 101: Mitochondrien sind dafür verantwortlich, die Nährstoffe in Ihrem Körper abzubauen und in Energie umzuwandeln. Mehr Energie bedeutet mehr Zellatmung, was die Muskelstagnation stoppen und sogar dazu beitragen kann, dass sie wachsen, wie sie es in Ihren Fußballtagen getan haben. Wenn Sie die Muskulatur auf zellulärer Ebene verändern, bleiben Ihre Muskeln länger stärker und jünger.
Die Studie umfasste 72 sitzende Erwachsene, aufgeteilt in drei Gruppen. Jede Gruppe befasste sich mit einem anderen Trainingsprogramm: Die erste Gruppe arbeitete am Krafttraining; die zweite, moderate Aerobic-Übung; und der dritte, HIIT. Diejenigen, die im Krafttraining trainierten, zeigten eine Verbesserung der - überraschenden - Muskelkraft. Die Aerobic-Leute zeigten Verbesserungen im Blut- und Sauerstofffluss. Die HIIT-Gruppe zeigte in beiden Kategorien nur minimale Verbesserungen.
Die Leute in der HIIT-Gruppe zeigten jedoch bemerkenswerte Gewinne bei dieser wichtigen Mitochondrienfunktion. Aus diesem Grund beschreibt Dr. Carl (Chip) Lavie, medizinischer Direktor für Herzrehabilitation und Prävention am John Ochsner Herz- und Gefäßinstitut in New Orleans, HIIT als "wahrscheinlich die beste Form der Übung".
Jetzt muss nicht jedes Anti-Aging-Training Sie zur Erschöpfung bringen. Intensität ist schließlich etwas, das Sie zu fast jedem Training hinzufügen können. Wenn Sie einfach gehen, bedeutet dies, dass Sie das Tempo für kurze Ausbrüche variieren. Wenn Sie in Ihrem Büro die Treppe hinaufsteigen, bemühen Sie sich, in bestimmten Momenten doppelte Schritte auszuführen. Alles, was Sie tun können, um Ihre Anstrengung zu variieren und Ihren Körper für kürzere Zeiträume härter arbeiten zu lassen, zahlt sich aus.
Für die Studie zum Zellstoffwechsel wurde eine moderate HIIT-Routine verwendet: vier Minuten stationäres Radfahren mit maximaler Geschwindigkeit und drei Minuten Radfahren mit langsamer bis mäßiger Geschwindigkeit. Die Teilnehmer wiederholten dies dann viermal.
Wenn Sie ein intensiveres HIIT-Anti-Aging-Training suchen, finden Sie hier ein großartiges Training auf mittlerem Niveau:
- Burpees für eine Minute.
- 10 Sekunden ruhen lassen.
- Walking Lunges für eine Minute.
- 10 Sekunden ruhen lassen.
- Liegestütze (zusätzliche Rotation oben hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen) für eine Minute.
- 10 Sekunden ruhen lassen.
- Das Fahrrad knirscht eine Minute lang.
- 10 Sekunden ruhen lassen.
- Sprints für eine Minute.
- 10 Sekunden ruhen lassen.
- Kniebeugen für eine Minute.
- 10 Sekunden ruhen lassen.
Dreimal wiederholen Das Beste daran? Sie sind in genau 21 Minuten fertig. Jetzt geh raus, Chef.
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.