Kontrolle Ihres Gewichts ist ein effektiver Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko von chronischen Erkrankungen zu reduzieren. Indem Sie ein Gewicht-Verlust-Ziel von 20 Pfund setzen, geben Sie sich einen klaren Fokus und Mittel, um Ihren Erfolg zu messen. Cardio-Workouts bieten den höchsten Kalorienverbrauch und sind damit die beste Art von Trainingsprogramm, das man folgen sollte. Ihr Gewichtsverlust Ziel erfordert eine Verpflichtung zu regelmäßigen Übungen.
Video des Tages
Kurz und lang
Wenn Sie Ihre Motivation nutzen, können Sie Ihr Ziel erreichen. Um Ihren Erfolg zu unterstützen, sollten Sie zunächst Meilensteine setzen, die für Sie realistisch sind. Ziel für eine erreichbare Gewichtsverlust Ziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche, die machbar ist, ohne viel Selbstaufopferung. Während das Verlieren von 20 Pfund bewundernswert ist, möchten Sie wahrscheinlich nicht in einer Position sein, in der Sie dieses Ziel wieder festlegen müssen. Ihr Ziel sollte daher eine langfristige Gewichtsabnahme sein.
Vom Radfahren zum Skaten
Das beste Training sorgt für eine hohe Kalorienzufuhr, indem es mehr Muskeln beansprucht. Je mehr Muskeln Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in einem bestimmten Zeitraum. Intensive Aktivität erfüllt diesen Zweck. Ihr Training sollte eine Aktivität enthalten, die Sie genießen. Laut NutriStrategy verbrennt er zum Beispiel bei 6 Meilen pro Stunde 704 Kalorien pro Stunde für eine 155 Pfund schwere Person. Kräftiges Radfahren auf einem Heimtrainer hat eine ähnliche Kalorienverbrennung bei 739 Kalorien pro Stunde. Inline-Skating verbrennt 844 Kalorien pro Stunde.
Setze deinen Zeitplan
Du musst fünf bis sechs Tage pro Woche trainieren, wenn du deine Übung gewählt hast, empfiehlt der American Council on Exercise. Zielen Sie für 45-minütige Sitzungen und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu 60 Minuten. Eine 2010-Studie von Brigham and Women's Hospital fand heraus, dass Frauen bei langfristiger Gewichtsabnahme am erfolgreichsten waren, wenn sie an den meisten Wochentagen 60 Minuten pro Tag trainierten. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Aktivität während des ganzen Tages teilen können, wenn ein 60-minütiger Zeitblock nicht bequem ist.
Auf Kurs bleiben
Mit diesem Übungsplan sollten Sie Ihr Ziel in etwa 10 bis 20 Wochen erreichen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten. Verantwortlichkeit ist zum Beispiel ein starker Motivator. Eine 2010 von Kaiser Permanente, dem Zentrum für Gesundheitsforschung in Oregon, durchgeführte Studie fand heraus, dass die Verwendung interaktiver Websites den Teilnehmern dabei half, eine langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. Ein weiterer Weg, um mit Ihrem 20-Pfund-Gewichtsverlust Ziel zu bleiben ist täglich zu wiegen. Eine Studie der University of Minnesota aus dem Jahr 2005 kam zu dem Schluss, dass die tägliche Gewichtskontrolle den Teilnehmern half, Gewichtszunahme zu vermeiden. Indem Sie Ihren Fortschritt verfolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Fitnessziel erreichen.
