Das Iron Gym ist ein Trainingsgerät, mit dem Sie Krafttraining in Ihrem Zuhause absolvieren können. Mit der Iron Gym-Einheit können Sie eine Reihe von Oberkörper-Kraftübungen absolvieren, einschließlich Pullups mit einer Vielzahl von Griffen, Liegestützen, Dips und Bauch-Crunches. Das Gerät wird ohne Hardware an Ihrem Türrahmen befestigt. Die beste Workout-Routine entwickelt jede der großen Muskelgruppen und stimuliert die Verbesserung der Muskelkraft und -größe.
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Iron Gym Übungen
Pullups entwickeln in erster Linie Ihren Latissimus dorsi, den größten Muskel in Ihrem Rücken, sowie Ihren Bizeps, Rhomboid und Trapezius. Liegestütze und Dips arbeiten Brust, Schultern und Trizeps. Abdominal Crunches arbeiten mit Ihrem Rectus Abdominis, dem größten Muskel in Ihrem Bauchbereich, der bei seiner Entwicklung den Sixpack-Look bietet. Indem Sie alle vier Iron Gym-Übungen absolvieren, zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen im Oberkörper ab.
Iron Gym Trainingsplan
Laut der Kinesiologischen Abteilung der Georgia State University sind mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche erforderlich, um die Muskelkraft und -größe zu verbessern. Die beste Trainingsroutine verwendet drei Trainingstage pro Woche, aber mit mindestens 48 Stunden Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten. Zum Beispiel ist ein Zeitplan von Montag, Mittwoch und Freitag oder Dienstag, Donnerstag und Samstag ideal.
Iron Gym Workout Routine
Wärmen Sie sich vor jedem Training mit dem Iron Gym auf, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln für das intensive Training ausreichend vorbereitet sind. Das Aufwärmen verhindert Verletzungen und verbessert die Trainingsleistung. Verbringen Sie drei Minuten mit Joggen, Seilspringen oder einem Seilspringen, um Ihre Temperatur zu erhöhen, und machen Sie dann eine Vielzahl von Armschaukeln und Kreisen, um Ihre Schultergelenke aufzuwärmen. Um die Muskelgröße zu entwickeln, absolvierst du drei Sätze der maximalen Anzahl, die du bei jeder Übung erreichen kannst. Durch die Supereinstellung der Trainingsroutine können Sie das Training effizienter durchführen. Zum Beispiel, machen Sie eine Reihe von Pullups und dann sofort auf eine Reihe von Pushups, anstatt ruhen für zwei Minuten und einen zweiten Satz von Pullups abzuschließen. Paar-Pullups mit Liegestützen und Dips mit Bauch-Crunches.
Überlegungen
Die Iron Gym-Einheit ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Oberkörper- und Rumpfstärkenübungen effektiv zu absolvieren, aber es ist auch wichtig, einige Unterkörperübungen in Ihre Routine einzubauen. Zusätzlich zu den Übungen am Iron Gym absolvieren Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen von Ausfallschritten, Kniebeugen und Wadenheben, um die Hauptmuskelgruppen in Ihrem Unterkörper angemessen zu entwickeln.
